फिटनेस। आजकल की अति व्यस्त लाइफ में हर व्यक्ति खराब दिनचर्या के चलते कई सारी शारीरिक समस्याओं की चपेट में आ रहे हैं। इसके लिए हमेशा महंगी दवाईयों पर निर्भर रहना सभी के लिए संभव नहीं है। ऐसे में हेल्थ के लिए सबसे सरल और सटीक उपाय है योगाभ्यास। यदि हम नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में योगाभ्यास को शामिल कर लेते हैं तो अनेक समस्याओं से दूर रह सकते हैं। आजकल ज्यादातर लोगों में सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस की समस्या देखने को मिलती है। इससे छुटकारा पाने के लिए योगासनों की मदद ली जा सकती है। आइए जानते हैं कुछ योगासनों के बारे में-
ऐसे करें योगाभ्यास:-
मैट पर पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन या दंडासन अपनी सुविधा अनुसार किसी भी आसन में बैठें। अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करके ऊपर की तरफ उठाएं और पीठ, हाथ, कंधों, कमर को स्ट्रेच करें। अब 20 तक की गिनें। धीरे से हाथों को नीचे ले आएं और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर फोकस करें। इस दौरान आप ओम शब्द का उच्चारण करें। दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें। अब अच्छी तरह से वार्मअप कर लें।
शुरु करें योगाभ्यास:-
सबसे पहले आप अपने पैरों को सामने की तरफ फैला कर बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल से ऊपर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। लंबी सांस भरते हुए ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं। 10 तक गिनें अब कुछ सेकेंड रेस्ट करें और दूसरे अभ्यास की तरफ बढ़ें।
पद्मासन में बैठ जाएं अब अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ लाएं और दोनों हाथों को खोलते हुए पीछे की तरफ ले जाएं। सांस लेते हुए हाथों को पीछे ले जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे ले आएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
सीधे बैठ जाएं अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं। एक हाथ से दूसरे हाथ को पकड़े और उसे अच्छे से स्ट्रेच करें। 10 तक गिने और इस प्रक्रिया को दोहराएं।