फिटनेस। कोरोना के कारण घर बैठे रहने और फिजिकल एक्टिविटी पर विराम लगने से कई लोगों का रूटीन बिगड़ गया। वहीं कुछ लोगों ने इस कठिन दौर में ये समझ भी लिया कि आने वाली चुनौतियों से लड़ने में अच्छी सेहत सबसे बड़ी नियामत है। यही कारण था कि लॉकडाउन खुलते ही बड़ी संख्या में लोगों ने जिम और एरोबिक्स जैसी जगहों को ज्वॉइन कर लिया। इस दौरान लोग सेहत को लेकर जागरूक हुए लेकिन बिना विचारे, बिना सही मार्गदर्शन लिए व्यायाम करना मुश्किल भी खड़ी कर सकता है। यह केवल कोरोना के बाद की स्थिति ही नहीं है। अधिकतर लोग एक्सरसाइज शुरू करने या फिटनेस एक्टिविटी की शुरुआत करते समय एक्सपर्ट से राय लेने के बारे में नहीं सोचते। ज्यादातर मामलों में किसी की देखा-देखी या कहीं से सुनकर-पढ़कर लोग कोई भी एक्टिविटी अचानक शुरू कर देते हैं, जोकि गलत है। हर एक शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है। इसलिए जरूरी है कि एक्सरसाइज या फिटनेस एक्टिविटी से जुड़ने से पहले ही उसके बारे में जान लिया जाए। तो चलिए जानते है कि कैसे एक्सरसाइज भी बन सकती है आपके लिए मुश्किल।
योग :-
योगा, एक्सरसाइज की प्राचीन भारतीय पद्धति है, जो न केवल शरीर बल्कि दिमाग की तंदुरुस्ती के लिए भी एक बेस्ट ऑप्शन है। लेकिन इसका असर उल्टा नुकसानदायक भी हो सकता है, यदि आपने इसे गलत तरीके से अपनाया तो। योग पद्धति में शरीर के हर हिस्से के लिए कोई व्यायाम या क्रिया होती है। इसी तरह हर समस्या के लिहाज से क्रियाओं के परहेज भी होते हैं। उदाहरण के लिए, शीर्षासन हर व्यक्ति को करने की सलाह नहीं दी जाती, इसी प्रकार पेट के रोगों से ग्रसित या किसी सर्जरी से गुजर चुके लोगों को भी बहुत दबाव डालने वाली योग क्रिया करने से मना किया जाता है। यहां तक कि ॐ का जाप भी कुछ परिस्थितियों में वर्जित होता है। इसलिए यदि आप योगा को चुन रहे हैं तो पहले सही प्रशिक्षक को चुनें।
ट्रेडमिल पर चलना :-
ट्रेडमिल या जिम वाली साइकिल आजकल लोग आसानी से खरीदकर घर भी ले आते हैं। अधिकांश मामलों में कुछ दिनों बाद ये मशीनें घर के एक कोने में उपेक्षित सी पड़ी नजर आती हैं। इन दोनों ही मशीनों पर अचानक या आवश्यकता से अधिक समय बिताना हानिकारक हो सकता है। आपने कई बार सुना होगा कि ट्रेडमिल पर चलते-चलते किसी को हार्ट अटैक आ गया। ऐसा होने की आशंका तब सबसे ज्यादा होती है जब वजन अधिक हो, बहुत दिनों बाद एक्सरसाइज की जा रही हो, व्यक्ति हाई बीपी और शुगर का पेशेंट हो और ये दोनों ही कंट्रोल में न हों या कोई पहली बार ये एक्सरसाइज कर रहा हो। यहां एक महत्वपूर्ण बात यह भी है कि ट्रेडमिल और जिमिंग वाली साइकिल दोनों ही अधिकांश बंद जगहों पर होती हैं। ऐसे में उनका उपयोग करने पर पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी नहीं मिल पाती और यह भी स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है।
दौड़ लगाना या जॉगिंग करना :-
जॉगिंग एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है, जिसका फायदा पूरे शरीर को मिलता है। लेकिन एक दिन अचानक उठकर दौड़ने लगना हर उम्र और शारीरिक स्थिति के लिए फायदेमंद नहीं होता। यदि आप 40 वर्ष के बाद, बढ़े हुए वजन के साथ अचानक दौड़ना या जॉगिंग करना शुरू कर देते हैं तो यह आपकी हड्डियों के साथ-साथ दिल के लिए भी मुश्किल खड़ी कर सकता है। नियमित व्यायाम करने वाले, खिलाड़ी या आर्मी जवान रोजाना कई किमी दौड़ते हैं और इससे उन्हें फायदा भी मिलता है। लेकिन यह उनका रूटीन होता है और इसके लिए वे वॉर्म अप, स्ट्रेचिंग, सही रूटीन और सही तरीके से दौड़ने का मार्गदर्शन भी लेते हैं। यह एक तथ्य है कि दौड़ते या जॉगिंग करते समय शरीर का पूरा वजन एक साथ पैरों पर पड़ता है, वहीं दिल पर एक्स्ट्रा लोड आ जाता है। आपकी अब तक कड़क हो चुकी मसल्स को इससे नुकसान पहुंचने का खतरा हो सकता है। इसलिए यदि दौड़ना शुरू करना हो तो पहले कुछ दिन सही जूते पहनकर लगातार तेज चलकर अभ्यास करें। इसके बाद 5 मिनिट्स दौड़ने से शुरुआत करें फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।