हेल्थ। शरीर का स्वस्थ होना बेहद ही आवश्यक है लेकिन उससे भी ज्यादा आवश्यक है कि हमारा दिमाग स्वस्थ हो। यदि आपका मस्तिष्क ही स्वस्थ नहीं रहेगा तो पूरी शरीर ही अस्वस्थ लगने लगती है। इस भागदौड़ से भरी जिंदगी में दिमाग को स्वस्थ रख पाना बड़ी चुनौती है। ऐसे में दिमाग को स्वस्थ रखने और मस्तिष्क की कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट और व्यायाम बहुत ही आवश्यक है। तो चलिए जानते है कि कैसे हम अपने दिमाग को स्वस्थ रख सकते है।
शारिरिक व्यायाम – शारिरिक व्यायाम करने से दिमाग स्वस्थ रहता है। रोजाना सुबह उठकर शारिरिक व्यायाम करने से मस्तिष्क स्वस्थ और तरोताजा बना रहता है। व्यायाम के कारण शरीर में पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहती है। ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के लिए बताए जाने वाले योग करना चाहिए।
हेल्दी डाइट लें – स्वस्थ शरीर के लिए पोषक तत्व बेहद जरूरी होते हैं। अच्छा पोषण आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर की भी मदद करता है। ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए रोजाना पौष्टिक ताजी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
हरी पत्तेदार सब्जियां – ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए हरी सब्जियो को रामबाण माना जाता हैं हमे हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक आदि को अपने डाइट में रोजाना शामिल करना चाहिए। इसमें कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन के, बेटा कैरेटीन, फॉलेट, विटामिन ई आदि पाया जाता है। विटामिन ई एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है, जो सेल्स को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है और कॉग्निटिव डिक्लाइन की समस्या को दूर रखता है।
बींस और बादाम – बींस, साबुत अनाज, फल ये सब विटामिन बी का अच्छा स्रोत माना जाता हैं। बींस में प्लांट बेस्ड प्रोटीन और फाइबर मौजूद होते हैं। ये ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करती हैं। यदि रोजाना कम से कम आधा कप बींस का सेवन किया जाता तो यह ब्रेन की हेल्थ को काफी फायदा पहुंचाता है। रोजाना बादाम के सेवन से मस्तिष्क सवस्था और तंदरुस्त रहता है।
नींद पूरी लें – स्वस्थ शरीर के साथ स्वस्थ मस्तिष्क के लिए जरूरी होता है कि नींद पूरी लें। नींद पूरी लेने से ब्रेन पावर बढ़ती है।
ध्यान और मेडिटेशन करें – स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए ध्यान और मेडिटेशन रामबाण है। मेडिटेशन करने से दिमाग को शांति मिलती है, जिसके कारण ब्रेन पावर मजबूत होता है।
तंबाकू और एल्कोहल का सेवन कम करें – तंबाकू और एल्कोहल के सेवन से न केवल मस्तिष्क पर असर पड़ता है, बल्कि इससे कई हेल्थ की समस्याएं भी सामने आती हैं। यदि आप भी अपने दिमाग की पावर बढ़ाना चाहते हैं तो जल्द से जल्द इसका सेवन करना बंद कर दें।
तनाव कम करें – ज्यादा तनाव लेना सेहत के लिए बेहद हानिकारक होता है। तनाव का मस्तिष्क पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए कभी भी ज्यादा स्ट्रेस न लें। यह स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होता।
अखरोट खाएं – अखरोट भी मस्तिष्क के लिए बेहद लाभकारी होता है। यह दिमाग के लिए बहुत हेल्दी होता है। अखरोट के सेवन से दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ती है। अखरोट में विटामिन ई, कॉपर, मैंगनीज होते हैं, जो ब्रेन पावर को बढ़ाते हैं।
ब्लू बेरीज – ब्लू बेरीज ब्रेन के लिए काफी फायदेमंद फल माने जाते हैं। ब्रेन हेल्थ के लिए लिस्ट में इसे टॉप पर रखा जा सकता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, विटामिन के, मैगनीज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स आदि पाए जाते हैं। यह ब्रेन में ब्लड फ्लो को बढ़ाने और ध्यान एकाग्रचित करने के काम आता है। शोधों के द्वारा बताया गया कि यह अल्जाइमर, डिमेंशिया, एजिंग के असर को भी कम करने में मददगार है।