Health care: नींद की गुणवत्ता संबंधी समस्याएं लाखों लोगों को प्रभावित करती हैं, जिससे प्राकृतिक नींद के उपाय स्वास्थ्य प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं। शोध बताते हैं कि दुनिया भर में एक-तिहाई वयस्क अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, और लगभग 10% गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हैं जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
खराब नींद आपको सिर्फ़ थका ही नहीं देती। आपकी याददाश्त धुंधली हो जाती है, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते और आपका मूड खराब हो जाता है। अवसाद, मोटापे और अन्य बीमारियों के ख़तरे। 2 मधुमेह टाइप, दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप उम्र बढ़ने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता भी खराब होती जाती है। वृद्ध लोगों को अक्सर नींद आने और सोते रहने में कठिनाई होती है।
अच्छी और गहरी नींद के लिए टिप्स
- सोने का समय तय करें: रोज़ाना एक ही समय पर सोएं और सुबह एक ही समय पर उठें। इससे शरीर की प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) सही रहती है।
- स्क्रीन से दूरी बनाएं: सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले मोबाइल, टीवी या कंप्यूटर बंद कर दें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) नींद लाने वाले हार्मोन को रोकती है।
- कैफीन और भारी भोजन से बचें: शाम के समय चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स पीने से बचें। सोने से 2-3 घंटे पहले तक कोई भी भारी भोजन न करें।
- दिन में व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, लेकिन सोने से ठीक पहले कसरत करने से बचें।
- कमरे का माहौल शांत रखें: अपने बेडरूम में अंधेरा रखें, शोर कम करें और तापमान को थोड़ा ठंडा रखें। एक आरामदायक कमरा जल्दी नींद लाने में मदद करता है।
- सोने से पहले रिलैक्स करें: नींद न आने पर किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
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