हेल्थ। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई ईलाज नहीं है। इसका यही लक्षण इसे गंभीर बीमारी बना देता है। एक बार डायबिटीज की समस्या होने पर यह पूरे जीवन मरीज के साथ रहती है। डायबिटीज हमारी लाइफस्टाइल और डाइट से जुड़ी बीमारी है, इसलिए इसे हम अपनी आदतों में बदलाव करके कुछ हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीज को सख्ती से रूटीन को फॉलो करना होता है क्योंकि थोड़ी सी भी लापरवाही स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर समस्या पैदा कर सकती है।
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक तनाव में रहना, कम नींद लेना, ठीक से खाना नहीं खाना डायबिटीज के लक्षणों को बढ़ा सकती है। डायबिटीज रोगियो के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है कि वह प्रतिदिन पर्याप्त नींद लें और रिलैक्स रहें। नींद न पूरी होने की वजह से इंसुलिन सेंसिटिविटी पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अगर आप भी मधुमेह से ग्रसित हैं तो अपको रात में सोने से पहले कुछ रूटीन सेट करना होगा ताकि आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे।
सोने से पहले कैफीन का सेवन कम :-
डायबिटीज के मरीजों को गहरी नींद लेना बहुत जरूरी होता है। लेकिन यदि आप रात में सोने से पहले कैफीनयुक्त चीजों का सेवन करते हैं इससे आपकी नींद दूर हो सकती है। इसलिए कभी भी सोने से पहले चाय, कॉफी या फिर चॉकलेट का सेवन न करें। इसके साथ ही हो सके तो सोने से पहले शराब का सेवन भी न करें।
फिजिकल एक्टीविटी :-
डायबिटीज के मरीजों के लिए रात में सोने से पहले हल्का व्यायाम या फिर जॉगिंग जैसी फिजिकल एक्टीविटी बेहद फायदेमंद हो सकती है। सोने से पहले फिजिकल एक्टीविटी आपको स्ट्रेस फ्री रहने में सहायता करेगी और साथ ही आपको नींद भी अच्छी आएगी। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा।
भरपूर नींद :-
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के मुताबिक डायबिटीज रोगियों को नींद लेने में कोई कमी नहीं करनी चाहिए। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे शुगर लेवल को मेंटेन रखने में आपको उतनी अधिक सहायता मिलेगी। मधुमेह रोगियों को हर दिन 6-8 घंटे की नींद लेना अवश्यक है।
सोने से पहले न खाएं स्नैक्स :-
डायबिटीज होने पर मरीज को बार बार भूख लगती है। रात में यह समस्या और भी बढ़ जाती है। ऐसे में अधिकांश लोग अपने रूम में जंक फूड्स, चिप्स, स्वीट्स और नमकीन रखते हैं और सोने से पहले इनका सेवन करते हैं। ये सभी फूड्स आपका वजन बढ़ाते हैं और इससे ब्लड शुगर भी हाई हो सकता है।
हल्का भोजन :-
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कभी भी पेट भर कर भोजन करने की सलाह नहीं देते है। अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं तो आपको इस बात का विशेषतौर पर ध्यान रखना है कि रात के समय हल्का भोजन करें। रात में हैवी चीजें खाने से बचे इसके साथ ही यह भी कोशिश करें कि भोजन जल्दी कर लें। रात में देर से भोजन करने पर पाचन पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
इलेक्ट्रानिक गैजेट्स से बनाएं दूरी :
रात में बेड पर जाते समय कई लोग घंटो मोबाइल, लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के साथ समय बिताते हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है। इसलिए आपको अपने रूटीन का यह नियम तय करना होगा कि सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से बिल्कुल दूरी बना लें।