कमजोर हो रही है आंखों की रोशनी? नेचुरली तरीके से तेज करने के घरेलू उपाय

Health tips: आंखें हमारे शरीर का एक जरूरी हिस्सा हैं, जो हमें दुनिया को देखने की क्षमता देती हैं. आंखों की देखभाल करना न केवल उनकी रोशनी बनाए रखने के लिए जरूरी है, बल्कि उनकी सेहत को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए भी जरूरी है. आजकल बढ़ते स्क्रीन टाइम, खराब खानपान और अनियमित लाइफस्टाइल के कारण आंखों की रोशनी कम होने की समस्या आम हो गई है. बहुत से लोगों को बचपन से ही चश्मा लग रहा है. बच्चों में आजकल कमजोर आंखों की रोशनी देखी जा रही है. ऐसे में क्या करें कि आंखों की रोशनी को तेज किया जा सकें. हम यहां कुछ प्राकृतिक तरीके बता रहे हैं जिनसे आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकते हैं.

आंखों की रोशनी कमजोर क्यों होने लगती है?

• आंखों में सूखापन
• आंसू का बनना रुकना
• एयर कंडीशन और स्क्रीन
• देर तक पढ़ाई
• देर तक कंप्यूटर पर काम करना
• सही पोषण की कमी
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया
• आनुवंशिक कारण
• धूल, प्रदूषण और धुएं के संपर्क में आना
• आँखों में संक्रमण (eye infections)

नेचुरली चश्मा हटाने के लिए क्या करें?

बादाम, सौंफ और मिश्री लें, पीसकर पाउडर बना लें और रात में गर्म दूध के साथ लें. आंखों को आराम देने के लिए आंखों में गुलाब जल डालें, साफ पानी से आंखें धोएं, आलू के टुकड़े आंखों पर रखें और खीरे को काटकर पलकों पर रखें. आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए आप 1 चम्मच सफेद प्याज का रस, 1 चम्मच अदरक-नींबू का रस, 3 चम्मच शहद और 3 चम्मच गुलाब जल को आंवले के रस में मिलाएं और दो-दो बूंद सुबह और शाम आंखों में डालें.

आँखों की रौशनी तेज करने के घरेलू उपाय

आंवला (Amla) का सेवन

आंवला विटामिन C से भरपूर होता है, जो आँखों की रौशनी बढ़ाने में मदद करता है. आप रोज़ाना आंवला जूस पी सकते हैं या इसे किसी अन्य रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं. आंवला आँखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आँखों की थकान को दूर करता है.

गाजर (Carrots) का सेवन

गाजर विटामिन A और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है, जो रेटिना की सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं. इसे अपने भोजन में सलाद, जूस या सब्ज़ी के रूप में शामिल करें.

एलोवेरा जूस (Aloe Vera Juice)

एलोवेरा में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन होते हैं जो आँखों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. रोजाना सुबह खाली पेट एक चम्मच एलोवेरा जूस पीना फायदेमंद हो सकता है.

आँखों को ठंडे पानी से धोना

दिन में 2-3 बार ठंडे पानी से अपनी आँखों को धोने से उनकी थकान कम होती है और आँखें तरोताजा महसूस करती हैं. इससे आँखों में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है, जो रौशनी तेज करने में मददगार है.

बादाम और दूध (Almonds and Milk)

बादाम का नियमित सेवन आँखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है. रात में 4-5 बादाम पानी में भिगोकर रखें और सुबह उन्हें पीसकर दूध में मिलाकर पिएं. बादाम विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो आँखों की सेहत को सुधारता है.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

पालक, केल और ब्रोकली जैसी हरी सब्ज़ियाँ एंटीऑक्सिडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से भरपूर होती हैं, जो आँखों की रौशनी बढ़ाने में मदद करती हैं और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों को रोकती हैं.

आँखों की एक्सरसाइज

आँखों की मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती हैं. यहाँ कुछ आसान एक्सरसाइज हैं:

पलकों की स्ट्रेचिंग: कुछ सेकंड तक आँखें बंद करें और फिर खोलें. इसे 10 बार दोहराएं.

पलकों का झपकाना: तेज़ी से अपनी पलकों को 20-25 बार झपकाएं. इससे आँखों में नमी बनी रहती है.

8 का आंकड़ा: अपनी आँखों से हवा में 8 का आंकड़ा बनाएं. यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है.

लाइफस्टाइल में बदलाव से आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाएं

घरेलू उपायों के साथ-साथ आपकी रोज़मर्रा की आदतें भी आँखों की सेहत पर गहरा प्रभाव डालती हैं. इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से आप अपनी आँखों की रौशनी को बचा सकते हैं और उसे बेहतर बना सकते हैं:

स्क्रीन टाइम कम करें

मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट (blue light) आँखों के लिए हानिकारक होती है. कोशिश करें कि हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें (20-20-20 rule). इससे आपकी आँखों पर पड़ने वाला दबाव कम होगा.

सनग्लासेस पहनें

धूप में निकलते समय सनग्लासेस पहनना ज़रूरी है. यह आपकी आँखों को UV rays से बचाता है, जो आँखों की रौशनी को नुकसान पहुँचा सकता है.

हाइड्रेटेड रहें

काफी मात्रा में पानी पीना आपकी आँखों के लिए भी फायदेमंद है. शरीर को हाइड्रेट रखना आँखों को ड्राई होने से बचाता है और उनकी रौशनी को बेहतर बनाए रखता है.

पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से आँखों पर दबाव बढ़ता है, जिससे उनकी सेहत प्रभावित होती है. प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आपकी आँखें रेस्ट कर सकें और स्वस्थ रहें.

आँखों की रौशनी के लिए विटामिन्स

• Vitamin A: रेटिना की सेहत के लिए जरूरी है.
• Vitamin C: आँखों को फ्री रैडिकल्स से बचाने में मदद करता है.
• Vitamin E: मोतियाबिंद जैसी समस्याओं को रोकने में सहायक है.
• Omega-3 फैटी एसिड: आँखों में सूजन को कम करता है और ड्राई आई सिंड्रोम से बचाता है.
• Zink: यह आँखों की कोशिकाओं की सुरक्षा करता है और आँखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है.

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