Health tips: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, हम अक्सर अपने ऊपरी शरीर पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन लोअर बॉडी की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं. जबकि, हमारे शरीर का 70% से अधिक हिस्सा लोअर बॉडी ही बनाती है. बता दें, निचला शरीर बनाने के लिए आपको महंगे जिम इक्विपमेंट्स या फैंसी मशीनों की ज़रूरत नहीं है. आप अपने घर से, बेहतरीन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.
ये वर्कआउट्स आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों को आसान और ऊर्जा से भरपूर बना देंगे. अच्छी बॉडी और सिक्स पैक एब्स के लिए कोर का मजबूत होना बेहद जरूरी है. कोर स्ट्रेंथ स्ट्रॉन्ग होना न सिर्फ सिक्स पैक एब्स के लिए जरूरी है, बल्कि यह आपके शरीर की फिटनेस को भी बेहतर बनाता है.
लोअर बॉडी के लिए करें ये एक्सरसाइज़
स्पाइनल बैलेंस (Balancing Table Pose)
ये पोज रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है.
कैसे करें
- हाथ और घुटनों के बल आएं.
- अबक पेट को अंदर खींचें और पीठ को सीधा रखें.
- इसके बाद एक हाथ को आगे बढ़ाएं, जैसे हैंडशेक कर रहे हों. ठुड्डी अंदर रखें.
- अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं.
- ध्यान रखें कि आपके हिप्स एक लेवल पर हों और पैर के पंजे नीचे की ओर हों.
साइड प्लैंक (Side Plank)
ये पोज बैलेंस सुधारने और कोर को मजबूती देने के लिए जाना जाता है.
कैसे करें?
- हाथ और घुटनों के बल आएं, फिर पैरों को पीछे की ओर सीधा करें (जैसे पुश-अप करते हैं).
- अब शरीर को एक तरफ मोड़ें और एक हाथ पर बैलेंस बनाएं रखें.
- कंधा सीधे कलाई के ऊपर हो.
- अब उंगलियों को फैला लें और कंधों को कानों से दूर रखें.
- इसके बाद हिप्स को सीधा रखें और नीचे की ओर गिरने न दें.
- दूसरी तरफ से भी इसे दोहराएं.
प्लैंक (Plank Pose)
ये आसान और असरदसर पोज एब्स, हाथों और कलाई को मजबूत बनाने का काम करता है.
कैसे करें?
- हाथ और घुटनों के बल आ जाएं.
- इसके बाद हिप्स को उठाकर दोनों पैरों को सीधा करें.
- अब पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें .
- शरीर को एकदम सीधा रखें.
- अब कंधों को पीछे खींचें और जांघों के मसल्स को टाइट कर लें.
- सांसों को रोकें नहीं, बल्कि गहरी सांस लेते रहें.
बोट पोज (Boat Pose)
ये थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन इसे कोर स्ट्रेंथ के लिए बहुत असरदार माना जाता है.
कैसे करें?
- बैठकर घुटनों को मोड़ लें.
- अब हाथों को पीछे जमीन पर रखें.
- ध्यान रहे कि आपके हाथ नीचे की ओर हों.
- अब पैराें को ऊपर उठाएं और उन्हें जमीन के बराबर रखें.
- पेट अंदर की ओर खींचें.
- सीने को सीधा रखें और पंजे ऊपर की ओर करें.
- ध्यान रखें कि पीठ झुकी न हो और कंधे ढीले रहें.
चेयर पोज (Chair Pose)
ये खड़े होकर किया जाने वाला पोज है. ये पैरों, टखनों और कोर मसल्स पर एकसाथ काम करता है.
कैसे करें?
- इसके करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं.
- फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों.
- अब जांघों को आपस में जोड़ लें और अपना पूरा वजन एड़ियों पर डाल दें.
- दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठा लें.
- जितनी देर हो सके इस पोज को होल्ड करें.
- फिर धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं.
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