Health tips: तनाव और स्ट्रेस से भरी जिंदगी में शरीर का एनर्जी लेवल बनाए रखना एक बड़ी चुनौती है. अक्सर नींद पूरी होने के बावजूद हम थका हुआ महसूस करते हैं, जिसका सीधा असर हमारे काम और मूड पर पड़ता है. माना जाता है कि पूरे दिन को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए सुबह की अच्छी शुरुआत होना बहुत ही ज्यादा जरूरी है. ऐसे में योगा करना सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है. योग न केवल शरीर को हेल्दी रखता है, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में भी मदद करता है.
1) सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को सबसे बेहतरीन योगासन माना जाता है. इसमें 12 अलग-अलग स्टेप्स होते हैं, जिनसे पूरी बॉडी को फायदा मिलता है. ये आपको एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है. अगर आप दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार से करते हैं, तो दिनभर का मूड अच्छा रहता है.
कैसे करें:
- प्रणामासन – सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़कर नमस्कार करें
- हस्त उत्तानासन – हाथ ऊपर उठाकर शरीर को पीछे की ओर झुकाएं
- पादहस्तासन – झुककर हाथों से पैरों को छुएं
- अश्व संचलनासन – दाएं पैर को पीछे की ओर लें, बाएं घुटने को मोड़े
- दंडासन – दोनों पैर पीछे करके पुश-अप पोज़ में आएं
- अष्टांग नमस्कार – छाती, घुटने और ठोड़ी को जमीन पर लगाएं
- भुजंगासन – पेट के बल लेटकर छाती को ऊपर उठाएं
- पर्वतासन – हिप्स ऊपर उठाकर उल्टा V बनाएं
- अश्व संचलनासन – बाएं पैर को आगे लाएं, दायां पैर पीछे रखें
- पादहस्तासन – फिर से झुककर पैरों को छुएं
- हस्त उत्तानासन – हाथ ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें
- प्रणामासन – प्रारंभिक नमस्कार मुद्रा में लौटें
फायदे:
- पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है
- शरीर में खून का दौरा बढ़ाता है
- मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- मानसिक शांति मिलती है
- पूरे दिन की ऊर्जा बनी रहती है
2) ताड़ासन
ताड़ासन एक आसान और प्रभावी आसन है. यह आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और शरीर को मजबूत बनाता है. अगर आपकी रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में रहती है, तो आपका शरीर भी अच्छा दिखता है.
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को मिलाकर रखें
- दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पंजों के बल खड़े हों
- शरीर को ऊपर की ओर खींचें
- कुछ देर इस स्थिति में रुकें और फिर सामान्य अवस्था में लौटें
फायदे:
- रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है
- शरीर की मुद्रा बेहतर होती है
- आत्मविश्वास बढ़ता है
- कमर और पीठ की मांसपेशियों को ताकत मिलती है
3) भुजंगासन
भुजंगासन खासतौर पर आपके पेट और पीठ के लिए बहुत फायदेमंद है. यह आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करता है और मानसिक तनाव को भी कम करता है.
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं
- दोनों हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें
- धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं
- कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें
फायदे:
- पीठ में दर्द में राहत मिलती है
- फेफड़ों को मजबूत बनाता है
- तनाव कम करता है
- चेहरे पर निखार आता है
4) वज्रासन
वज्रासन पेट के लिए बेहतरीन आसन है और इसे खाने के बाद भी किया जा सकता है. यह आसन पाचन को सही करता है और पेट को शांत करता है.
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों पर नितंबों को रखें
- दोनों हाथों को घुटनों पर रखें
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
फायदे:
- पेट की समस्याएं कम होती हैं
- मानसिक शांति मिलती है
- पाचन तंत्र मजबूत होता है
- ध्यान और एकाग्रता में मदद मिलती है
5) अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम प्राणायाम एक बहुत ही सरल तरीका है जिससे मानसिक शांति मिलती है और शरीर को ताजगी महसूस होती है.
कैसे करें:
- आराम से बैठ जाएं
- दाएं नथुने से सांस लें और बाएं से छोड़ें
- फिर बाएं नथुने से सांस लें और दाएं से छोड़ें
- यही प्रक्रिया कुछ मिनटों तक जारी रखें
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