Relaxation yoga: गर्मी का मौसम आते ही नींद सबसे बड़ी समस्या बन जाती है. पसीना, बेचैनी और गर्म हवा के कारण लोग रातभर करवटें बदलते रहते हैं. ऐसे में ज़्यादातर लोग एसी या कूलर का सहारा लेते हैं, लेकिन हर किसी के लिए ये संभव नहीं होता. इसके अलावा एसी पर निर्भरता स्वास्थ्य के लिए भी हमेशा अच्छी नहीं मानी जाती. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना एसी के भी आप गहरी और सुकून भरी नींद पा सकते हैं?
ये योगासन दिलाएंगे ठंडक और नींद
शवासन
सोने से पहले शवासन के अभ्यास के लिए पीठ के बल लेटकर आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें. अब ध्यान सांसों पर रखें और पांच से 10 मिनट इसी मुद्रा में रहें. इस आसन के अभ्यास से मानसिक तनाव और थकान दूर होती है. साथ ही ध्यान व एकाग्रता बढ़ती है और नींद अच्छी आती है.
बालासन
बालासन के अभ्यास के लिए वज्रासन में बैठकर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं. फिर हाथ आगे की ओर फैलाएं या शरीर के पास रखें. कम से कम एक-दो मिनट इसी मुद्रा में रहें. बालासन के अभ्यास से पीठ और कमर की थकान दूर होती है. यह आसन मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है.
विपरीत करणी आसन
इस आसन के अभ्यास के लिए दीवार के पास लेट जाएं. पैरों को दीवार से ऊपर सीधा टिकाएं. शरीर के बगल में रखें. 5-10 मिनट तक इस स्थिति में रहें. इसके अभ्यास से पैरों की सूजन और थकान कम होती है. नींद बेहतर होती है और माइंड रिलैक्स होता है.
प्राणायाम
प्राणायाम करने से शरीर रिलैक्स होता है. ये आसन नर्वस सिस्टम को शांत करता है और तनाव को कम करता है. आप शीतली प्राणायाम कर सकते हैं जो गर्मियों में सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. इसे करने से शरीर का तापमान कम होता है और प्यास कम लगती है. यह शरीर को अंदर से ठंडा रखता है और डिहाइड्रेशन के खतरे को कम करता है.
अच्छी नींद के लिए 6 आसान तरीके
1. उठो और चमक जाओ
अपने दिन की शुरुआत धूप से करें. इससे आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक आपके सोने के समय के अनुसार सेट हो जाती है और जागते समय मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है. जब आपका शरीर तेज धूप वाली सुबह और हल्की रोशनी वाली शामों को पहचानने के लिए तैयार हो जाता है, तो यह नींद के हार्मोन का उत्पादन बेहतर तरीके से करने लगता है , जिससे आपको मनचाही नींद आती है.
2. सोने से पहले कैफीन का सेवन बंद करें.
सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें. कैफीन से आपको इतने समय तक शायद ही कोई सतर्कता महसूस हो, लेकिन यह आपके मस्तिष्क में मौजूद रहता है और कुछ महत्वपूर्ण रिसेप्टर्स को भर देता है, जिन्हें मस्तिष्क के नींद लाने वाले रसायनों के संपर्क में आने के लिए खाली होना आवश्यक है. याद रखें कि कैफीन चॉकलेट, ग्रीन टी और एनर्जी ड्रिंक्स के साथ-साथ सामान्य चाय और कॉफी में भी पाया जाता है.
3. सक्रिय रहें
दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, सोने से कम से कम चार घंटे पहले अधिक ज़ोरदार गतिविधियाँ करें. शारीरिक गतिविधि से नींद बेहतर आती है; यह विभिन्न प्रकार के योग और चलने या शक्ति प्रशिक्षण जैसी अन्य गतिविधियों पर भी लागू होता है . जैसे-जैसे सोने का समय नज़दीक आता है, शारीरिक गतिविधि हल्की और आरामदायक होनी चाहिए ताकि नींद की तैयारी में आपके शरीर का तापमान, रक्तचाप और हृदय गति कम हो सके. सोने से पहले योग में हल्के योगासन और श्वास व्यायाम शामिल होते हैं जो आपके मन को विश्राम की स्थिति में ले जाते हैं और शरीर को आराम देते हैं.
4. तनाव को कम करें
तनाव प्रबंधन गतिविधियों का नियमित अभ्यास करें . ये ऐसी गतिविधियाँ होनी चाहिए जो आपके लिए कारगर हों. ध्यान और श्वास व्यायाम भी तनाव कम करने के प्रभावी तरीके हैं जो आपको रात में गहरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं.
5. शराब का सेवन कम करें
सोने से कम से कम तीन घंटे पहले शराब पीना बंद कर दें. शराब पीने से नींद तो आती है, लेकिन यह आपके नींद चक्र को बाधित करती है. शराब के सेवन से आपको पर्याप्त REM नींद (गहरी नींद) नहीं मिल पाती है. ये नींद के चरण मस्तिष्क के स्वास्थ्य और नींद के बाद तरोताजा महसूस करने के लिए बहुत ज़रूरी हैं.
6. तेज रोशनी और स्क्रीन से बचें
प्रकाश आपके शरीर को भ्रमित करता है, जिससे मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो आपको सोने में मदद करता है. यदि आप स्क्रीन से पूरी तरह परहेज नहीं कर सकते, तो अपने उपकरणों पर नाइट-टाइम फिल्टर का उपयोग करने का प्रयास करें, या नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे खरीदें.
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