Health tips: सर्दी के मौसम ने दस्तक दी है. इस मौसम के साथ ही अब लोगों के लाइफस्टाइल में भी कई तरह के बदलाव आने शुरू हो गए हैं. रहन-सहन में बदलाव के साथ ही सर्दी का सीजन हमारे खानपान में भी कई बदलाव लाता है. सर्दी में जहां खाने के लिए कई सारे विकल्प मौजूद होते हैं वहीं, कम धूप, शुष्क हवा और शारीरिक गतिविधि में कमी की वजह से यह मौसम इम्यूनिटी को भी कमजोर कर देता है. जिससे इस मौसम में सर्दी, खांसी, फ्लू, गले की खराश, बुखार और संक्रमण व मांसपेशियों में दर्द की समस्याएं बढ़ जाती हैं. राजकीय दून मेडिकल कालेज अस्पताल के जीवनशैली क्लीनिक में इन दिनों आजकल अधिकतर लोग इन्हीं समस्या को लेकर बेहतर खानपान की सलाह मांग रहे हैं.
मौसम बदलने के साथ आप भी बदल लें अपनी ये आदतें
1. ठंडा पानी छोड़ें, गुनगुना पानी अपनाएं
गर्मियों में ठंडा पानी राहत देता है, लेकिन सर्दियों में यह नुकसान पहुंचा सकता है. गुनगुना पानी पीने से पाचन बेहतर होता है और शरीर की गर्मी बनी रहती है. सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर को डिटॉक्स करता है.
2. हल्का और गर्म भोजन करें
सर्दियों में तला-भुना और भारी खाना पचाना मुश्किल हो जाता है. हल्का, सुपाच्य और गर्म भोजन शरीर को एनर्जी देता है और बीमारियों से बचाता है. अदरक, लहसुन, हल्दी और घी जैसे गर्म तासीर वाली चीजों को भोजन में शामिल करें.
3. शरीर को ढककर रखें, खासकर सुबह-शाम
सर्दी की शुरुआत में लोग अक्सर गर्म कपड़े पहनने में लापरवाही करते हैं. सुबह और शाम के समय तापमान तेजी से गिरता है, जिससे सर्दी-जुकाम हो सकता है. कान, गर्दन और पैर को ढककर रखें ताकि शरीर की गर्मी बनी रहे.
4. रेगुलर एक्सरसाइज और योग शुरू करें
सर्दियों में शरीर सुस्त हो जाता है, जिससे मेटाबोलिज्म धीमा पड़ता है. रोजाना 20–30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज या योग करने से शरीर एक्टिव रहता है. सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और ब्रिस्क वॉक सर्दियों के लिए बेहतरीन हैं.
5. इम्यूनिटी बढ़ाने वाली ड्रिंक्स का सेवन करें
सर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है. तुलसी, अदरक, दालचीनी और हल्दी से बनी हर्बल चाय या काढ़ा पीना फायदेमंद होता है. आंवला, शहद और च्यवनप्राश जैसे आयुर्वेदिक टॉनिक भी इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं.
बीपी कंट्रोल करने का तरीका
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
हार्ट को मजबूत बनाने के नेचुरल उपाय
इसके लिए 1 चम्मच अर्जुन की छाल में 2 ग्राम दालचीनी और 5 तुलसी मिलाकर इसका काढ़ा बनाएं और रोज इसका सेवन करें. इसका सेवन करने से हार्ट की ब्लॉकेज दूर होगी.
किडनी को कैसे बचाएं
सुबह नीम के पत्तों का रस पीएं. इसके सेवन से किडनी हेल्दी रहेगा. इसके अलावा शाम को पीपल के पत्तों का रस पीने से भी किडनी स्वस्थ रहता है.
लिवर को बचाने के लिए क्या करें
- शुगर कंट्रोल करें
- वज़न कम करें
- लाइफस्टाइल बदले
- कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाएं
ब्रेन को हेल्दी रखने के 5 उपाय
- एक्सरसाइज
- बैलेंस डाइट
- तनाव से दूर
- म्यूजिक
- अच्छी नींद
अतिरिक्त सुझाव
सर्दियों में हरी सब्जियां, मौसमी फल, गुड़ और सूखे मेवे अपने आहार में शामिल करें.
धूम्रपान और शराब से दूरी बनाए रखें, क्योंकि यह फेफड़ों को कमजोर करते हैं.
सूरज की हल्की धूप जरूर लें, जिससे विटामिन D की कमी न हो.
ध्यान और मेडिटेशन से तनाव कम करें और मानसिक सुकून पाएं.
नियमित अंतराल पर स्वास्थ्य जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह का पालन करें.