योग। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है। अगर आप रोजाना घर पर ही सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। यह एक संपूर्ण व्यायाम है जिसके करने से आपके बाहरी और भीतरी अंगों को मजबूती मिलती है। आइए जानते हैं कि सूर्य नमस्कार करने का तरीका-
सूर्य नमस्कार क्या है:-
यह एक ऐसा योगाभ्यास है जो संपूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसे फूल बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज भी कहा जा सकता है। सूर्य नमस्कार के एक चक्र में 12 स्टेप होते हैं जिसमें 8 आसन शामिल हैं। यह शरीर का संवर्धन करता है और फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।
सूर्य नमस्कार करने का तरीका:-
प्रणामासन– मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और आपके दोनों हाथों को मिलाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं। अपनी कमर गर्दन को सीधी रखें और 2 से 3 बार गहरी सांस लें।
हस्तउत्तनासन- अब दोनों हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ झुकें।
पादहस्तासन- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं। इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलाने की कोशिश करें।
अश्व संचालनासन- अब एक पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और घुटना जमीन पर रखें। दूसरे पैर को मोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें।
दंडासन- गहरी सांस लेकर अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें और एक लाइन में रखें। अब पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं।
अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इस अवस्था में होल्ड रहें।
भुजंगासन- अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखे रहें और दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्से को आगे की तरफ उठाकर रखें।
अधोमुख शवासन-अब अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें, कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं और अपने कंधों को सीधा रखते हुए मुंह को अंदर की तरफ रखें। अब पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।