योग। प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक आहार के साथ अच्छी नींद लेनी चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है, उनमें हृदय रोग और कई प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। नींद पूरी न होने से थकान और काम की गुणवत्ता पर भी नकारात्मक असर हो सकता है। लगातार बनी रहने वाली यह समस्या चिंता-तनाव विकारों का भी कारण बन सकती है। यही कारण है कि सभी लोगों को अच्छी नींद प्राप्त करने के निरंतर उपाय करते रहने चाहिए।
नींद की गुणवत्ता को सुधारने में आहार के साथ दिनचर्या का ठीक रहना भी आवश्यक हो जाता है। इसके लिए योग एक बेहतर विकल्प हैं। योगासनों के नियमित अभ्यास की आदत कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी लाभकारी हो सकती है।
योग, मन को शांति प्रदान करने के साथ शरीर को आराम देने में सहायक माने जाते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता को ठीक करने में लाभ मिलता है। आइए जानते हैं कि अच्छी नींद पाने के लिए किन योगासनों के अभ्यास को लाभकारी माना जाता है?
मार्जरी आसन:
नींद की समस्या को दूर करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए मार्जरी आसन के अभ्यास को स्वास्थ्य विशेषज्ञ विशेष लाभकारी मानते हैं। कैट-काऊ पोज के नाम से विख्यात यह योग शरीर और मन दोनों को आराम देता है। जिससे अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करने के साथ दिमाग को आराम देने वाला अभ्यास है। रीढ़ को लचीला बनाने, शरीर की बेहतर स्ट्रेचिंग और पाचन अंगों को स्वस्थ रखने में भी यह फायदेमंद है।
बालासन:
नींद की गुणवत्ता को बेहतर करने के लिए विशेषज्ञ बालासन को भी प्रभावी अभ्यास के तौर पर मानते हैं। मानसिक शांति को बढ़ावा देने के साथ तनाव-चिंता विकारों को दूर करने वाले इस योगाभ्यास से अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह योग पीठ को आराम देने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी विशेष फायदेमंद है। बालासन से सिर में रक्त के संचार को भी ठीक किया जा सकता है।
अच्छी नींद के लिए इन बातों का भी रखें ख्याल-
- देर शाम को भस्त्रिका प्राणायाम नहीं करना चाहिए। ये शरीर को ऊर्जावान बनाने वाला अभ्यास है जिससे नींद दूर भागती है।
- सोने से पहले ध्यान करें या योग निद्रा का अभ्यास करें। इससे दिमाग को आराम मिलेगा और अच्छी नींद में मदद मिलेगी।
- प्राणायाम योग के अभ्यास से मानसिक शांति को बढ़ावा मिलता है जिससे नींद की गुणवत्ता को सुधाराजा सकता है।
- अच्छी नींद के लिए आहार की पौष्टिकता का विशेष ध्यान रखें।