योग। आजकल की भाग दौड़ भरी जिदंगी में सिर दर्द होना आम बात है। लेकिन यदि आपको ये समस्या बनी ही रहती है तो आपको इसे हल्के में नही लेना चाहिए क्योंकि ये किसी गंभीर स्थिति की ओर संकेत हो सकता है। सिरदर्द आपकी लाइफस्टाइल पर भी बुरा प्रभाव डाल सकता है। सिरदर्द में नींद की कमी, स्ट्रेस, भोजन न करने की शिकायत और डीहाइड्रेशन जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
अगर सिरदर्द होना आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है तो ये आपके लिए एक गंभीर चिंता का विषय है। इसके लिए जरूरी है की इसका तत्काल इलाज किया जाए। सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप अपने डेली रूटीन में कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल कर सकते हैं, जिससे ना केवल सिरदर्द से राहत के साथ स्ट्रेस और डिप्रेशन को दूर रखते हैं। सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज-
भस्त्रिका प्राणायाम:-
सबसे पहले आप वज्रासन की मुद्रा में बैठे और फिर अपनी नाक से सांस लेते हुए फेफड़ों पर जोर डाले और झटके से नाक के दोनों छिद्रों से श्वास को छोड़ें। इस आसान को कम से कम 5 मिनट तक रोज करें। इससे सिर दर्द में राहत मिलती है और रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत होता है।
अनुलोम विलोम:–
इस आसन को करते समय सबसे पहले शरीर को एकदम सीधा रखते हुए ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और लेफ्ट हैंड से राइट हैंड हाथ के अंगूठे से दाईं नाक को बंद करें और बाईं नाक से सांस लें और इसी क्रिया को दूसरी नाक के छिद्र से करें। ये एक्सरसाइज डाइजेस्टिव सिस्टम, स्ट्रेस, डिप्रेशन और सिरदर्द से बचाती है।
बैलून टेक्निक:-
एकदम सीधे बैठ जाएं और अपनी नाभि के नीचे ध्यान केंद्रित करें। आप तब तक सांस लेते रहे जब तक स्वांस अपने केंद्रित स्थान तक न पहुंच जाए और फिर सांस को ऐसे छोड़े जैसे की एक गुब्बारा हवा को छोड़ता है, सिरदर्द को दूर करने के लिए इस प्रक्रिया को कुछ समय के लिए जारी रखें। ये फेफड़ो के लिए भी काफी फायदेमंद एक्सरसाइज होती है।
सुदर्शन क्रिया:-
सुदर्शन क्रिया सांसों से जुड़ा एक ऐसा मुख्य योगासन है जिसमें धीमी और तेज गति से सांसे अंदर-बाहर करनी होती है, आंखें बंद करके पहले धीमी गति से सांस लें इसके बाद सांसों की स्पीड थोड़ी बढ़ा दें और अंत में सांसों की गति को तेज कर दें। ये क्रिया बॉडी की इम्यूनिटी बूस्ट करती है और कोलेस्ट्रोल को भी कंट्रोल करती है।