फिटनेस। आजकल खुद को फिट रखने के लिए बड़ी संख्या में लोग जिम जॉइन करते हैं या घर पर ही एक्सरसाइज करने की कोशिश करते हैं। जिन लोगों के पास पर्याप्त समय होता है, वे वहां ज्यादा समय बिताते हैं। हालांकि जिन लोगों के पास समय की कमी है, वे कैसे खुद को फिट रखें? यह एक बड़ा सवाल है। कई लोगों का रुटीन इस तरह का होता है कि उन्हें फिजिकल एक्टिविटी या जिम जाने का मौका नहीं मिल पाता। इसलिए वे फिटनेस को लेकर काफी चिंतित रहते हैं।
क्या कहते हैं फिटनेस एक्सपर्ट?
फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि अगर आप हर दिन एक्सरसाइज या जिम के लिए 30 मिनट भी निकाल लें, तो फिटनेस को अच्छी तरह मेंटेन किया जा सकता है। सप्ताह में 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करें, तब भी आप फिट और तंदुरुस्त रह सकते हैं। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जॉइन करें। घर या पार्क में जाकर भी ऐसा किया जा सकता है। समय की कमी वाले लोग वीक में 2 दिन मसल्स ट्रेनिंग करें, 2 दिन कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी करें और 2 दिन माइंड बॉडी एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आप इस तरह का शेड्यूल अपनाएंगे, तो कम समय में बेहतर रिजल्ट हासिल कर सकते हैं।
हर व्यक्ति को फिट रहने के लिए हर दिन कम से कम आधा घंटे की वॉक करनी चाहिए। अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में 75 मिनट रनिंग भी कर सकते हैं। जिम जाने का वक्त मिलता है, तो एक के बाद एक्सरसाइज करते जाएं।
एक्सरसाइज का सेलेक्शन ऐसा करें, जिससे ब्रेक लेने की जरूरत ना पड़े। जिम के अंदर कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज कर सकती हैं। इसके अलावा स्विमिंग, जॉगिंग करने से भी फिटनेस बेहतर हो सकती है। योगासन भी फायदेमंद साबित होता है।
डाइट का होता है अहम रोल:-
फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक हेल्दी और फिट रहने के लिए अच्छी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है। आपको डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट व अन्य पोषक तत्व शामिल करने चाहिए। मौसमी फल और सब्जियां खानी चाहिए। विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर साबुत, मिल्क, मशरूम, दाल, राजमा, चने आदि को डाइट में शामिल करना चाहिए। जंक फूड और ऑयली फूड से बचना चाहिए।