फिटनेस। बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है। खासकर ऐसी एक्सरसाइज जो कम समय में बॉडी का एक्स्ट्रा फैट बर्न कर सके। इनदिनों तबाता एक्सरसाइज ट्रेंड में हैं, जो एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज होती है। इसे घर में ही सहूलियत अनुसार किया जा सकता है। जिन लोगों के पास जिम या एरोबिक्स करने का टाइम नहीं है वे इस वर्कआउट का चुनाव कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को 5 से लेकर 25 मिनट तक किया जा सकता है। इसमें किसी तरह के इक्यूपमेंट की भी आवश्यकता नहीं होती है। चलिए जानते हैं तबाता एक्सरसाइज करने का तरीका-
क्या है तबाता एक्सरसाइज:-
तबाता एक्सरसाइज एक जापानी वर्कआउट है जो कम समय में बेहतर रिजल्ट दे सकती है। तबाता एक्सरसाइज एक हाई इंटेंसिटी इंटरवल एक्सरसाइज रुटीन है जो 8 मिनट में ही बॉडी को टोंड कर सकती है। हैवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने वालों के लिए तबाता मददगार हो सकता है। इससे 20 मिनट में 270 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। तबाता में स्प्रिंट, स्क्वाट, पुशअप और जंपिंग जैक जैसी फास्ट पेस एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है।
रनिंग:-
रनिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है। 15-20 मिनट की फास्ट रनिंग से 200 कैलोरी बर्न की जा सकती है।
स्किपिंग:-
स्किपिंग एक बेहतरीन वर्कआउट है जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। स्किपिंग को बिना रुके नहीं किया जा सकता इसलिए हर सैशन के बीच में 10-15 सेकेंड का ब्रेक लिया जाता है। स्किपिंग 15 से 20 मिनट की जा सकती है।
बर्पी:-
बर्पी एक जापानी एक्सरसाइज है जो ओवरऑल बॉडी के लिए फायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज को करने में बॉडी के हर पार्ट को एक्टिव किया जाता है। ये कमर के फैट को कम करने में अहम भूमिका निभाती है। बर्पी के 10-12 के चार सेट किए जाते हैं। हर सेट के बीच 10-15 सेकेंड का गैप ले सकते हैं।