हेल्थ। दांतों से संबंधित कई समस्याएं है, जैसे दांतों के बीच में चिपचिपा गंदगी जमना, मसूड़ों में सूजन, जबड़ों में दर्द, आदि। इस समस्याओं से अधिकांश लोग कभी न कभी अवश्य परेशान होते हैं। इसके लिए फंगस या बैक्टीरिया जिम्मेदार होते हैं। लेकिन अगर दांतों के हेल्थ अच्छी रहे तो किसी बाहरी सूक्ष्मजीवों का हमला होगा ही नहीं।
फंगस या बैक्टीरिया का हमला भी तभी होता है जब हमारे शरीर में कुछ आवश्यक विटामिन की कमी हो जाती है। यानी विटामिन की कमी से दांतों में सड़न, दर्द, सूजन, पीलापन जैसी गंभीर परेशानियां सामने आती है। जिंजीवाइटिस और पेरियोडोंटाइटिस दांतों से संबंधित सामान्य बीमारियां हैं जो अक्सर लोगों को होता रहता है। इन सबके लिए हाइजीन, स्मोकिंग, गलत खान-पान और कुछ बीमारियां भी जिम्मेदार हो सकती है। इन सबके लिए आवश्यक है कि आपके शरीर में विटामिन की कमी नहीं होनी चाहिए। तो आइए जानते है दांतों की हेल्थ के लिए जरूरी विटामिन्स के बारे में…
1. विटामिन सी-
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार विटामिन सी संरचनात्मक प्रोटीन का निर्माण करता है जिसके कारण कोलेजन बनता है। मसूड़ो का महत्वपूर्ण हिस्सा कोलेजन से ही बनता है। दांतों के आसपास मौजूद बहुत सारी कोशिकाएं जो दांतों को बनाती है वह विटामिन सी की हेल्प से ही बनती है। इसलिए विटामिन सी दांतों की हेल्थ के लिए बहुत आवश्यक है। विटामिन सी की कमी से पेरियोडोंटाटिस की बीमारी होती है।
2. विटामिन डी-
कैल्शियम और फॉस्फेट को शरीर में बनाए रखने के लिए विटामिन डी की जरूरत पड़ती है। विटामिन डी मसूड़ों की हेल्थ के लिए अहम है। विटामिन डी शरीर में बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता मजबूत करती है जिसके कारण दांतों में बैक्टीरिया लगने का जोखिम कम हो जाता है।
3.विटामिन बी कॉम्पलेक्स-
दांतों की मजबूती के लिए विटामिन बी कॉम्पलेक्स का होना बेहद आवश्यक है। 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक विटामिन बी की कमी के कारण पेरियोडोंटाइटिस की बीमारी लग जाती है। इसके बाद विटामिन बी डाइट देने पर यह ठीक हो जाती है।
4.विटामिन ए–
विटामिन ए की कमी से दांतों का इपीथेलिएल सेल्स मरने लगते हैं। इपीथेलियल सेल्स दातों से कैल्शियम, फॉस्फेट, मैग्नीशियम और कार्बोनेट को इनामले से निकलने नहीं देता है।
5.विटामिन के–
दांतों की मजबूती के लिए विटामिन के की बहुत आवश्यक है। विटामिन के भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करता है और इसी की हेल्प से कैल्शियम हड्डियों तक पहुंचता है। इसलिए विटामिन के की कमी भी दांतों में बीमारी के लिए जिम्मेदार है।
इन विटामिन की कमी कैसे करें पूरा :-
ओरल हेल्थ के लिए डाइट में हरी सब्जी, फ्रूट और गुड क्लालिटी वाले प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है। विटामिन ए के लिए गाजर, शकरकंद, पालक, फूलगोभी, कूक्ड बटर का सेवन करें। विटामिन सी के लिए ऑरेंज, स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, स्प्रॉउट आदि का सेवन करें। वहीं विटामिन डी के लिए तेल वाली मछलियां, सूरज की रोशनी बहुत आवश्यक है। विटामिन के के लिए प्लांट बेस्ड डाइट का सेवन करें। ग्रीन टी, हल्दी आदि का सेवन भी दांतों की हेल्थ को अच्छा बनाता है।