Health tips: आज के इस हाई टेक युग में लोग सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस जैसी समस्याओं के अधिक शिकार हो रहे है. सबसे चिंता की बात यह है कि इसमें बड़ी संख्या में बच्चे और युवा है. आजकल लोगों का स्क्रीन टाइम बहुत ज्यादा बढ़ गया है, जिसका बुरा प्रभाव उनके शरीर में देखने को मिल रहा है. जिसमें से एक गर्दन और कंधे में होने वाला सर्वाइकल पेन भी है.
क्या आप जानते हैं कि हर साल 8 सितंबर के दिन को विश्व फिजियोथेरेपी दिवस के तौर पर मनाया जाता है? अगर आप लंबे समय से सिटिंग जॉब कर रहे हैं, तो आपको भी कभी न कभी फिजियोथेरेपिस्ट से कंसल्ट करने की जरूरत पड़ी होगी. जो लोग सर्वाइकल की समस्या की संभावना को कम करना चाहते हैं या फिर जिन लोगों को सर्वाइकल का दर्द होता है और वो दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो उन्हें आज से ही कुछ छोटी-छोटी टिप्स को फॉलो करना शुरू कर देना चाहिए.
सरवाइकल के लक्षण
- अकड़न
- गर्दन क्षेत्र में केंद्रित असुविधा या दर्द
- विकीर्ण दर्द
- सिरदर्द
- मांसपेशियों में ऐंठन
- सुन्नपन और झुनझुनी
- कमजोरी
- सोने में कठिनाई
- गति करते समय दर्द
- खराब मुद्रा
सरवाइकल के कारण
- मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव
- खराब एर्गोनॉमिक्स
- हर्नियेटेड डिस्क
- सरवाइकल स्पोंडिलोसिस
- व्हिपलैश चोट
- सरवाइकल रेडिकुलोपैथी
- ऑस्टियोआर्थराइटिस
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम
- सूजन संबंधी स्थितियां
- आघात
- ट्यूमर
- अनुचित नींद की स्थिति
- संदर्भित दर्द
- तनाव
सरवाइकल के लिए घरेलू उपचार
- गर्म या ठंडा सेंक : प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडा सेंक लगाने से सूजन कम करने और मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है. एक बार में 15-20 मिनट के लिए गर्म पैक, गर्म तौलिया या ठंडे पैक का उपयोग करें.
- गर्दन के व्यायाम और स्ट्रेच : गर्दन के हल्के व्यायाम और स्ट्रेच लचीलेपन को बेहतर बना सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं. धीरे-धीरे अपनी गर्दन घुमाएँ, अपने सिर को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ झुकाएँ, और धीरे से आगे और पीछे की ओर सिर हिलाएँ.
- एप्सम सॉल्ट बाथ : एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म पानी में नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है. ध्यान रखें कि पानी बहुत ज़्यादा गर्म न हो और 15-20 मिनट तक उसमें डूबे रहें.
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें : अपनी मुद्रा का ध्यान रखें, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठे हों. एर्गोनोमिक कुर्सियों का उपयोग करें और कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर समायोजित करें.
- सामयिक दर्द निवारण : मेन्थॉल या कैप्साइसिन युक्त ओवर-द-काउंटर क्रीम या मलहम गर्दन के क्षेत्र पर लगाने पर सामयिक राहत प्रदान कर सकते हैं.
- हाइड्रेशन : मांसपेशियों और जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है. पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
- अदरक की चाय : अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. अदरक की चाय का आनंद लेना या अपने भोजन में ताज़ा अदरक शामिल करना राहत दे सकता है.
- हल्दी वाला दूध : हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है. हल्दी को गर्म दूध में मिलाकर एक सुखदायक पेय बनाएं.
- आवश्यक तेल : लैवेंडर, पेपरमिंट या युकलिप्टस जैसे आवश्यक तेलों को गर्दन पर लगाने से शांति मिलती है और मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिलती है.
- एक्यूप्रेशर : गर्दन पर विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर धीरे से दबाव डालने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है. मार्गदर्शन के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें.
- मन-शरीर अभ्यास : तनाव और तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें.
- स्क्रीन के सामने समय सीमित करें : स्क्रीन के सामने अधिक समय तक रहने की अवधि को कम करें और गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव से बचने के लिए नियमित ब्रेक लें.
इसे भी पढ़ें:-चंद्रग्रहण को लेकर चारधाम समेत प्रदेश के कई मंदिरों के कपाट बंद, अब इस दिन खुलेंगे