Health tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को अपनी सेहत का सही ढंग से ख्याल रखने का समय नहीं मिल पा रहा है. खराब खानपान के कारण उनके शरीर में पोषण की कमी को देखी ही गई है. शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स की जरूरत पड़ती है. कमजोर इम्यूनिटी की वजह से बार-बार बीमार पड़ने की समस्या होने लगती हैं? अगर हां, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए क्योंकि इस तरह का लक्षण शरीर में पैदा हुई जरूरी पोषक तत्व की कमी की तरफ इशारा कर सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर समय रहते किसी पोषक तत्व की कमी को दूर नहीं किया जाए, तो सेहत से जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं.
कमजोर इम्यूनिटी के 5 बड़े लक्षण
1. अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाना
सर्दियों में या मौसम बदलने पर जुकाम हो जाना सामान्य है. ज्यादातर लोग 7 से 10 दिन में इससे ठीक भी हो जाते हैं. क्योंकि रोगों से लड़ने वाले इम्यून सिस्टम को एंटीबॉडी बनाने में कम से कम 3-4 दिन का समय लगता है. लेकिन अगर अधिकांश समय जुकाम बना रहता है तो यह कमजोर इम्यूनिटी का बड़ा संकेत है.
2. पेट का ठीक न रहना
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, इम्यूनिटी 70% तक पाचन तंत्र पर निर्भर करती है. क्योंकि यहीं लाभकारी बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव आंत को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं. अगर अक्सर डायरिया की शिकायत रहती है या कब्ज बना रहता है तो यह कमजोर इम्यूनिटी का लक्षण है.
3. कान में आए दिन संक्रमण या निमोनिया होना
अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी की माने तो एक साल में अगर चार बार से ज्यादा कान में इंफेक्शन हो रहा है या साल में दो बार निमोनिया हो रहा है तो यह इम्यून सिस्टम के कमजोर होने के लक्षण हो सकते हैं, जिसे इग्नोर नहीं करना चाहिए.
4. घावों को देरी से भरना
शरीर पर कहीं भी कटने, जलने, छिलने या चोट छोटे-मोटे चोट लगने पर स्किन तुरंत डैमेड कंट्रोल करने लगती है और नई त्वचा बनाने में मदद करती है. इसके लिए उस जगह पोषक तत्वों से भरपूर ब्लड भेजकर घावों को भरने का काम शुरू हो जाता है.
5. लंबे समय तनाव में रहना
अगर कोई लंबे समय तक तनाव में है तो इम्यून सिस्टम का रिस्पॉन्स भी काफी कमजोर हो जाता है. अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव शरीर में लिम्फोसाइट यानी कि व्हाइट ब्लड सेल्स (WBC) की मात्रा को कम करता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं.
कमी को दूर करने का तरीका-
1. संतुलित खाना
शरीर की बेहतर इम्यूनिटी के लिए आपके खाने में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइबर होना चाहिए. खासकर विटामिन C ( संतरा, नींबू, आमला), विटामिन E (जैसे बादाम, अखरोट), जिंक (सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज) और आयरन ( पालक, ब्रोकोली) जैसे एलीमेंट्स इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद हैं.
2. पर्याप्त नींद
जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमारे शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन और सेल रिपेयर की प्रक्रिया अच्छे से होती है. ये इम्यून सिस्टम को मजबूती देता है. सात से नौ घंटे की नींद लेना एक बेहतर इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है.
3. नियमित व्यायाम
नियमित हल्का व्यायाम जिसमें तेज चलना, योग, तैराकी, और साइकिल चलाना शामिल है, शरीर में खून के संचार को बढ़ाते हैं जिसकी वजह से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.
4. स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव को मैनेज करने के रास्ते खोजे जाएं. ध्यान, योग और पर्याप्त नींद लेकर स्ट्रेस मैनेज किया जा सकता है ताकि हमारा इम्यून सिस्टम दुरुस्त रहे.
5. पानी पर्याप्त पीजिए
शरीर को हाइड्रेटेड रखना इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है. पानी ही शरीर के हर हिस्से में जरूरी न्यूट्रीएंट्स पहुंचाता है और शरीर को डिटॉक्स भी करता है. इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें.
6. प्रोबायोटिक्स को बनाइये डाइट का हिस्सा
प्रोबायोटिक्स जैसे दही और फर्मंटेड खाने की चीजें जिसमें आचार भी शामिल है, उसको खाने का हिस्सा बनाएं.
इनसे आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया जनरेट होंगे और पाचन बढ़िया से चलता रहेगा. इसे आप ऐसे समझ सकते हैं कि हमारा इम्यून सिस्टम ठीक से काम करे, ये हमारी आंतों पर लगभग 70 प्रतिशत निर्भर करता है.
7. स्मोकिंग और शराब से बचें
स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीना इम्यून सिस्टम को बहुत बुरी तरह नुकसान करता है. स्मोकिंग से हमारा सांस का पूरा तंत्र प्रभावित होता ही है और शराब से हमारे शरीर में इम्यून सेल्स मरने लगती हैं.
8. धूप में वक्त बिताएं
सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन D मिलता है और विटामिन डी इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है.
9. साफ सफाई
अपने आप को साफ रखना भी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए जरूरी है. नियमित तौर पर हाथ धोइए. फल, सब्जी जो भी खाने में ले रहे हों, धो कर ही खाइए. गंदगी इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का सबसे बड़ा कारण है.
10. विटामिन और सप्लीमेंट
यदि आपको यह एहसास हो रहा है कि खाने से आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है तो डॉक्टर से मिलकर कुछ विटामिन और सप्लीमेंट्स सजेस्ट करा लें. ताकि जो भी जरूरी विटामिंस हैं या फिर और भी जो एलीमेंट्स शरीर के लिए जरूरी हैं, वो सप्लीमेंट्स के सहारे ही सही, शरीर में जा सके ताकि इम्यून सिस्टम की ताकत बरकरार रहे.
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