Morning Yoga Routine: कहते हैं सुबह की शुरुआत जैसी होगी, पूरा दिन वैसा ही गुजरेगा. अगर सुबह-सुबह आलस में उठेंगे तो दिन भर थकान रहेगी. लेकिन अगर दिन की शुरुआत योग से हो तो न सिर्फ बॉडी एक्टिव रहती है बल्कि मूड भी फ्रेश रहता है. इसके अलावा कई प्रकार की बीमारियों के जोखिमों से बचाने में मददगार होती है. आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, सिर्फ 15 मिनट निकालकर ये 5 आसान योग कर लीजिए.
सुबह उठते ही करें ये 5 योगासन
1. सूर्य नमस्कार – 12 स्टेप का ये एक आसन पूरे शरीर की कसरत है. इसे करने से खून का सर्कुलेशन तेज होता है और दिनभर थकान नहीं लगती.
2. ताड़ासन – सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर करना. इससे हाइट और बॉडी पोस्चर सुधरता है. जिन लोगों को झुककर चलने की आदत है, उनके लिए बेस्ट है.
3. भुजंगासन – पेट के बल लेटकर नाग की तरह ऊपर उठना. इससे कमर दर्द गायब होता है और पेट की चर्बी कम होती है.
4. वज्रासन – खाने के बाद भी किया जाने वाला इकलौता आसन. सुबह करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और मन शांत रहता है.
5. अनुलोम-विलोम – नाक से सांस लेने-छोड़ने की क्रिया. इससे दिमाग तेज होता है और टेंशन बिल्कुल खत्म हो जाती है.
रोज सुबह योग करने के 7 बड़े फायदे
1. शरीर में लचीलापन: रोज योग से जॉइंट्स जाम नहीं होते, शरीर एकदम लचीला बनता है.
2. एनर्जी बनी रहती है: सुबह 15 मिनट योग करने से आप ऑफिस में पूरे दिन एक्टिव रहते हैं, सुस्ती नहीं आती.
3. स्ट्रेस कम होता है: गहरी सांस लेने से दिमाग शांत होता है और एंग्जायटी कम होती है.
4. फोकस बढ़ता है: पढ़ाई या ऑफिस के काम में मन ज्यादा लगता है, एकाग्रता बढ़ती है.
5. बुढ़ापे तक फिट: रोज योग करने वाले लोग 50 की उम्र में भी 30 जैसे दिखते हैं, शरीर की मूवमेंट बनी रहती है.
6. नींद अच्छी आती है: योग करने से रात में गहरी नींद आती है और सुबह जल्दी उठने की आदत बन जाती है.
7. पर्सनैलिटी में निखार: जब बॉडी फिट और मन शांत रहेगा तो चेहरे पर खुद ही ग्लो आएगा, कॉन्फिडेंस बढ़ेगा.
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