Yoga tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता जैसी समस्याएं आम हो गई हैं, जिससे नींद न आना, सोते समय बेचैनी, मन का भटकना और आराम की कमी आदि ये परेशानियां अब आम हो गई हैं. इससे राहत पाने के लिए कई लोग महंगे इलाज और दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन तब भी कोई असर नहीं होता. आयुष मंत्रालय के अनुसार, योगासन ऐसी प्राकृतिक विधि है जो इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है. खास बात यह है कि योग के कुछ आसान आसन आपको न केवल गहरी नींद देंगे, बल्कि दिनभर के तनाव को भी कम करेंगे.
अच्छी नींद और पाचन तंत्र सुधार के लिए करें ये योगासन
वज्रासन
योग विशेषज्ञों के अनुसार, रात के खाने के बाद 5 से 10 मिनट तक वज्रासन में बैठने से पाचन में सुधार होता है. इस आसन में बैठने से शरीर का रक्त संचार सही होता है और भोजन का पाचन तेजी से होता है. यह आसन जांघों और पैरों में रक्त प्रवाह को ठीक करता है, जिससे पाचन तंत्र को अधिक ऊर्जा मिलती है. ये आसन दिनभर की थकान, मांसपेशियों की जकड़न, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही अच्छी नींद भी आने में सहायक हैं.
सुप्त बद्ध कोणासन
वहीं, सुप्त बद्ध कोणासन को बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है. पैरों को तितली की तरह खोलकर और पकड़कर हल्के-हल्के अंदर-बाहर की ओर गति करें. यह आसन तनाव कम करता है, प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है और पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज (पीसीओडी) जैसी समस्याओं में भी लाभकारी है.
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन को गतिशील रूप से करें, जिसमें सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं. इसे स्थिर न रखें, क्योंकि खाने के बाद पेट पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए. यह आसन रोग प्रतिरोधक क्षमता, पाचन और थायराइड के लिए फायदेमंद है. विशेषज्ञ 20 राउंड करने की सलाह देते हैं.
शवासन
शवासन में लेटकर योग निद्रा का अभ्यास करें. यह माइंडफुलनेस को बढ़ाता है, डिप्रेशन को कम करता है और एकाग्रता में सुधार करता है. 10 से 15 मिनट की योग निद्रा तनाव और चिंता को दूर करने में प्रभावी है.
योग निद्रा के बाद कुछ हल्के प्राणायाम जैसे भ्रामरी, अनुलोम-विलोम या ओम का उच्चारण किया जा सकता है. ये अभ्यास तनाव को कम करते हैं और अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि रात के खाने के बाद सही योगासन और प्राणायाम न केवल पाचन को बेहतर बनाते हैं, बल्कि दिनभर की थकान, मांसपेशियों की जकड़न और मानसिक तनाव को भी कम करते हैं. यह समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और सुबह तरोताजा महसूस करने में मदद करता है.
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