Yoga Tips: रात को नींद आती नहीं है और सुबह उठने का मन नहीं करता. हम में से हर किसी की यही समस्या है. रात को स्मार्टफोन या नेटफ्लिक्स देखने के लिए हम अपनी नींद को भी दाव पर लगा देते हैं और फिर सुबह होती है जंग- आपके अलार्म और नींद के बीच. ऐसे में आप दिनभर आलस और सुस्ती महसूस करते हैं और इससे आपका काम भी प्रभावित होता है. अगर आपके साथ ऐसा हर रोज हो रहा है और आप इस आलस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कुछ योगासन आपको अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेने चाहिए.
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार कई योग मुद्राओं का क्रम है और इसे अपनी क्षमता के अनुसार किया जा सकता है. शुरुआत करने वाले लोग कम राउंड से शुरू करें. इसे तेज गति से करने के बजाय सही मुद्रा और नियंत्रित सांस पर ध्यान देना बेहतर है.
अधोमुख श्वानासन
यह योगासन शरीर के कई हिस्सों को एक साथ स्ट्रेच करता है. शुरुआत में इसे थोड़े समय के लिए करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं. अगर चक्कर, दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं.
ताड़ासन
ताड़ासन शरीर को सीधा रखने और पूरे शरीर को हल्का स्ट्रेच देने वाला सरल आसन है. सुबह इसे कुछ देर करने से शरीर को सक्रिय करने की दिनचर्या शुरू की जा सकती है. इसे करते समय सांस सामान्य रखें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें.
भुजंगासन
भुजंगासन में पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है. यह पीठ और पेट के आसपास स्ट्रेचिंग में मदद कर सकता है. कमर या रीढ़ से जुड़ी समस्या होने पर इसे करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें.
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन में हाथों और घुटनों के सहारे शरीर की स्थिति बदलते हुए रीढ़ को धीरे-धीरे मूव किया जाता है. लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए यह हल्की स्ट्रेचिंग का हिस्सा बन सकता है.
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