Weight Gain: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, चिंता, अनहेल्दी डाइट और खराब रूटीन सेहत पर नकारात्मक असर डालता है. इसकी वजह से आज कुछ लोग बढ़ते वजन से परेशान है तो वहीं कई अपने दुबलेपन से. शरीर के फिट न होने का असर आत्मविश्वास पर भी पड़ता है. ऐसे में अगर आप प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन योगासनों को अपना सकते हैं. योग इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है, पाचन क्रिया में सुधार करता है और तनाव को कम करता है – ये सभी स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक घटक हैं.
दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने में मददगार योग
1. सूर्य नमस्कार
आयुष मंत्रालय ने बताया है कि सूर्य नमस्कार एक समग्र व्यायाम है, जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है. यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है. सूर्य नमस्कार करने से भूख बढ़ती है, जो वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकता है.
2. भुजंगासन
भुजंगासन जिसे कोबरा पोज भी कहते हैं. आयुष मंत्रालय के अनुसार यह आसन वजन बढ़ाने के साथ-साथ पाचन सुधारने और भूख बढ़ाने में मदद करता है. साथ ही, यह आंतरिक अंगों, जिगर और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है.
3. सेतुबंधासन
इसे ब्रिज पोज भी कहते हैं, यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. आयुष मंत्रालय के मुताबिक, यह तनाव, अवसाद और हार्मोन्स को संतुलित बनाने में मदद करता है, जिससे मन शांत और शरीर तरोताजा रहता है. साथ ही, नींद अच्छी रहती है और दिमाग तनावमुक्त रहता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि तनाव भूख को कम कर सकता है.
4. पवनमुक्तासन
यह आसन पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है. आयुष मंत्रालय के मुताबिक, यह आसन पेट की मालिश करता है, जिससे कब्ज और गैस जैसी समस्याएं कम होती हैं. यह भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण को बेहतर बनाता है, जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है. साथ ही, इसे रोजाना करने से पाचन सुधरता है और शरीर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए तैयार होता है.
अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें ये चीजें
1.अपनी डाइट में हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना चाहिए. इसमें कुछ चीजों को जरूर शामिल करें जैसे दूध, मक्खन और घी. ये सभी आपका वजन बढ़ाने में मदद करेंगी.
2. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अखरोट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसमें अनसैचुरेटेड फैट होता है जो वेटगेन करने में मदद करता है.
3. केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. हो सके तो एक दिन में 2 केले खाएं. रोजाना ऐसा करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
4. वजन बढ़ाने के लिए आलू भी अच्छा ऑप्शन साबित हो सकता है. इसमें कॉर्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होता है. ऐसे में अगर आप अपनी डाइट में इसको शामिल करेंगे तो वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
5. खाना बनाने के लिए नारियल के तेल का इस्तेमाल करें. इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
6. अपनी नींद जरूर पूरी करें. कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद जरूर लें.
7. इसके अलावा अगर आप खजूर या फिर छुहारे को दूध में उबालकर पिएंगे तो भी इससे आपको फायदा होगा. यह वजन बढ़ाने में मदद करता है.
8.प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट लेना जरूरी है. स्ट्रेस फ्री लाइफस्टाइल भी वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाती है.
