Health tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ‘इंसोमनिया’ यानी अनिद्रा एक गंभीर समस्या बन चुकी है. बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे थकान के बावजूद जैसे ही बिस्तर पर लेटते हैं, उनकी आंखों से नींद गायब हो जाती है और दिमाग में विचारों का बवंडर शुरू हो जाता है. चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, इसके पीछे ‘स्लीप हाइजीन’ की कमी और शरीर की सर्केडियन रिदम का असंतुलित होना प्रमुख कारण है.
नींद न आने के लक्षण
- रात में बिस्तर पर लेटकर बहुत देर तक नींद न आना
- बार-बार नींद टूट जाना
- सुबह बहुत जल्दी नींद खुल जाना और फिर सो न पाना
- दिन भर थकान महसूस करना
- ध्यान लगाने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन या मूड खराब रहना
- सिरदर्द या भारीपन महसूस होना
बेहतर नींद के लिए 8 आसान और असरदार सुझाव
- नियमित नींद बनाए रखें
हर दिन एक ही समय पर सोएँ और जागें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी. एक नियमित दिनचर्या आपकी आंतरिक घड़ी को प्रशिक्षित करती है और रात में सोना आसान बनाती है. - सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएँ
पढ़ना, हल्की स्ट्रेचिंग, अच्छा संगीत सुनना या गहरी साँस लेने का अभ्यास जैसी शांत गतिविधियाँ आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करती हैं. सोने से पहले ईमेल चेक करने या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने जैसे उत्तेजक कार्यों से बचें. - सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें
नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन कम हो जाता है, जिससे नींद में देरी होती है. सोने से कम से कम एक घंटा पहले उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें या यदि आवश्यक हो तो नीली रोशनी वाले फ़िल्टर का उपयोग करें. - अपनी नींद के वातावरण को अनुकूलित करें
अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें. आरामदायक बिस्तर (comfortable bed) लें और उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें. ब्लैकआउट पर्दे (blackout curtains) या व्हाइट नॉइज़ मशीन (white noise machine) जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी आपके कमरे को नींद के लिए ज़्यादा अनुकूल बना सकते हैं. - अपने खाने-पीने का ध्यान रखें
शाम को कॉफ़ी (अन्य कैफीन उत्पाद), अल्कोहल (alcohol) और निकोटीन से बचें. सोने से पहले भारी भोजन करने से बेचैनी और अपच हो सकती है. इसके बजाय, अगर आपको भूख लगे तो केला या मुट्ठी भर मेवे जैसे हल्के नाश्ते का विकल्प चुनें. - दिन में सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम (regular exercise) गहरी नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन सोने से पहले ज़ोरदार कसरत करने से बचें. दिन में टहलना, योग या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती हैं. - तनाव को प्रबंधित करें और अपने मन को शांत करें
ध्यान, डायरी लिखना या कृतज्ञता का अभ्यास आपके मन को शांत कर सकता है. सोने से पहले आप जितना अधिक आराम से रहेंगे, नींद में जाना उतना ही आसान होगा. - दिन में झपकी सीमित करें
20-30 मिनट की छोटी झपकी आपको तरोताज़ा कर सकती है, लेकिन लंबी या देर दोपहर की झपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है. दिन में झपकी छोटी और जल्दी लें.
अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार
- अश्वगंधा और ब्राह्मी: यह दोनों आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.
- हल्दी के साथ गर्म दूध: हल्दी एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है, जिसे दूध में डालकर शरीर को रिपेयर करने में मदद मिल सकती है.
- कैमोमाइल चाय: यह तंत्रिका तंत्र को शांत करती है. इसके सेवन अच्छा है, लेकिन इसे भी सीमित ही रखें.
- ध्यान और योग निद्रा: इनसे अनिद्रा और बेचैनी को कम करने में जबरदस्त लाभ मिलता है.
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