Health tips: आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास इतना समय नहीं है कि वो खुद के ऊपर प्रॉपर तरीके से ध्यान दे. जिसे देखो वह किसी ना किसी कारण से स्ट्रेस और टेंशन से घिरा हुआ है. ऑफिस के काम के बोझ के तले इतना दबा हुआ महसूस करता है कि न तो लोगों के पास चैन से बैठकर खाने का समय है और न ही सोने का. ऐसे में आप ना सिर्फ फिजिकली, बल्कि मेंटली भी पूरी तरह से थके हुए महसूस करते हैं. आइये जानते हैं स्वस्थ होने के 10 लक्षण, जो बताते हैं कि आपका शरीर अंदर से कितना फिट है?
स्वस्थ शरीर के लक्षण-
1. पेट से तेज आवाजें आना
किसी शांत मीटिंग रूम में शायद आपको शर्मिंदगी महसूस हो, लेकिन पेट से आने वाली वह गड़गड़ाहट एक अच्छा संकेत है. इसका मतलब है कि आपका पाचन तंत्र भोजन, गैस और तरल पदार्थों को कुशलतापूर्वक आगे बढ़ा रहा है. मांसपेशियों की यह गतिविधि, जिसे पेरिस्टालसिस कहा जाता है, भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है. संक्षेप में, पेट से आने वाली आवाज़ अक्सर यह दर्शाती है कि आपकी आंतें ठीक से काम कर रही हैं.
2. बार-बार बाथरूम जाना
ज्यादातर लोग मानते हैं कि बार-बार पेशाब करने की जरूरत पड़ना किसी समस्या का संकेत है. लेकिन अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं, तो यह बिल्कुल सामान्य है. पर्याप्त पानी पीने से गुर्दे स्वस्थ रहते हैं और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है. जब तक पेशाब करते समय दर्द, जलन या तेज दबाव महसूस न हो, तब तक आपकी पानी पीने की आदतें सही दिशा में हैं.
3. कभी-कभार मांसपेशियों में ऐंठन होना
पलक या पिंडली में अचानक होने वाली हल्की सी हरकत आपको असहज महसूस करा सकती है, लेकिन आमतौर पर यह हानिरहित होती है. आराम या तनाव के दौरान जब नसें मांसपेशियों से संवाद करती हैं, तब ऐसी हल्की-फुल्की हरकतें होती हैं. अक्सर, ये हरकतें संकेत देती हैं कि आपका शरीर थकान, शरीर में खनिजों के मामूली उतार-चढ़ाव या अत्यधिक कैफीन के सेवन के साथ तालमेल बिठा रहा है. यदि ये हरकतें कम समय तक रहती हैं और रुक-रुक कर होती हैं, तो ये न केवल सामान्य हैं, बल्कि आम बात हैं.
4. रात में थकान महसूस होना
उत्पादकता के प्रति अत्यधिक जुनून से भरी इस दुनिया में, लोग थकान को कमजोरी समझते हैं. लेकिन रात में स्वाभाविक रूप से नींद आना वास्तव में एक स्वस्थ सर्कैडियन रिदम का संकेत है. आपकी आंतरिक घड़ी अपना काम कर रही है, सही समय पर मेलाटोनिन हार्मोन छोड़ रही है और आपके शरीर को आराम करने के लिए प्रेरित कर रही है. यदि आपको प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर नींद आती है, तो आपका नींद चक्र सुचारू रूप से चल रहा है.
5. अचानक छींक आना
अचानक छींक आना अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर की सबसे शक्तिशाली सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में से एक है. छींकने से नाक के अंदर धूल, एलर्जी पैदा करने वाले कण, रोगाणु या जलन पैदा करने वाले तत्व प्रवेश करने से पहले ही साफ हो जाते हैं. यहां तक कि सर्दी के लक्षणों के बिना भी एक बार छींक आना इस बात का पुख्ता संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सतर्क और सक्रिय है.
6. त्वचा का हल्का छिलना
ज्यादातर लोग त्वचा के छिलने से डरते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि यह किसी क्षति का संकेत है. लेकिन हाथों या पैरों जैसे हिस्सों पर कभी-कभार होने वाली हल्की त्वचा का छिलना, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने का शरीर का एक स्वाभाविक तरीका है. यह त्वचा की प्राकृतिक नवीकरण प्रक्रिया का हिस्सा है जो त्वचा की सुरक्षात्मक परत को स्वस्थ रखती है. जब तक इसके साथ लालिमा या खुजली न हो, यह एक सामान्य मरम्मत तंत्र है.
7. कान में मैल जमा होना
यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन कान का मैल आपके कानों को संक्रमण और धूल से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. कान में मैल की उचित मात्रा का मतलब है कि आपके कान उतना ही मैल बना रहे हैं जितना उन्हें साफ और स्वस्थ रहने के लिए चाहिए. यह आपके शरीर का प्राकृतिक सफाई एजेंट है जो धूल-मिट्टी को कान के पर्दे तक पहुंचने से पहले ही रोक लेता है.
8. भोजन के बाद थोड़े समय के लिए पेट फूलना
खाना खाने के बाद पेट में थोड़ी सूजन होना हमेशा पाचन संबंधी समस्या का संकेत नहीं होता. वास्तव में, यह एक स्वस्थ आंत की कार्यप्रणाली को दर्शाता है जो भोजन को पचाने, रेशों को विघटित करने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है. गैस बनना इस प्रक्रिया का एक हिस्सा है. यदि सूजन जल्दी ठीक हो जाती है और इसके साथ दर्द नहीं होता है, तो यह बस आपकी आंत का सामान्य कार्य है.
9. सुबह उठते ही मुंह से दुर्गंध आना
सुबह-सुबह मुंह से दुर्गंध आना किसी को अच्छा नहीं लगता, लेकिन इसका एक वैज्ञानिक कारण है जिससे पता चलता है कि आपका मुंह सामान्य रूप से काम कर रहा है. नींद के दौरान लार का उत्पादन कम हो जाता है, और लार ही मुंह को साफ करने का काम करती है. लार कम होने से बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं, जिससे दुर्गंध आती है. हालांकि यह अप्रिय है, लेकिन यह एक पूरी तरह से सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है.
10. खड़े होने पर कभी-कभी सिर चकरा जाना
अचानक खड़े होने पर सिर में हल्का सा चक्कर आना चिंताजनक लग सकता है, लेकिन ऐसा अक्सर रक्त वाहिकाओं के गुरुत्वाकर्षण के अनुरूप होने के कारण होता है. यदि यह कुछ ही सेकंड तक रहता है और बार-बार नहीं होता है, तो यह दर्शाता है कि आपका हृदय प्रणाली कुशलतापूर्वक पुनः समायोजित हो रहा है. पर्याप्त पानी और पोषण से आमतौर पर ऐसे क्षणों को और कम करने में मदद मिलती है.
अस्वस्थ शरीर के लक्षण-
हमेशा थकान रहना
काम के बाद थकान होना सामान्य है, लेकिन अगर आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं या दिनभर एनर्जी की कमी बनी रहती है, तो यह चिंता का कारण है. लगातार थकान सिर्फ नींद की कमी का संकेत नहीं है, बल्कि यह एनीमिया, थायरॉइड की समस्या, विटामिन-डी या बी12 की कमी, डिप्रेशन या क्रॉनिक स्ट्रेस का भी लक्षण हो सकता है. यह आपके इम्यून सिस्टम के कमजोर होने का भी संकेत है.
अक्सर सिरदर्द रहना
अगर सिरदर्द आपका रोज का साथी बन गया है, तो इसे हल्के में न लें. लगातार सिरदर्द न केवल आपकी प्रोडक्टिविटी को प्रभावित करता है, बल्कि यह गंभीर समस्याओं की ओर भी इशारा कर सकता है. इसके पीछे डिहाइड्रेशन, आंखों की कमजोरी, गर्दन में अकड़न, तनाव या ब्लड प्रेशर की समस्या जैसे कारण हो सकते हैं. कभी-कभी यह माइग्रेन का भी लक्षण हो सकता है.
अच्छी नींद न आना
स्वस्थ रहने के लिए गहरी और पूरी नींद का आना उतना ही जरूरी है जितना कि पौष्टिक खाना. अगर आप रात को सो नहीं पाते, बार-बार नींद टूटती है या सुबह उठने पर भी तरोताजा महसूस नहीं करते, तो यह इनसोम्निया का लक्षण है. खराब नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डालती है. यह तनाव या फिर ज्यादा कैफीन के कारण हो सकता है.
अचानक वजन कम होना या बढ़ना
बिना किसी कोशिश के अगर आपका वजन अचानक कम या ज्यादा हो रहा है, तो यह शरीर के अंदरूनी समस्या का संकेत है. वजन का अचानक गिरना थायरॉइड, डायबिटीज, डाइजेस्टिव डिसऑर्डर या किसी अन्य गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है. वहीं, वजन का तेजी से बढ़ना हार्मोनल असंतुलन, अनहेल्दी खानपान या इनएक्टिविट लाइफस्टाइल को दिखाता है.
पाचन दुरुस्त न होना
स्वस्थ शरीर का आधार स्वस्थ पेट होता है. अगर आप अक्सर गैस, एसिडिटी, कब्ज, दस्त या पेट फूलने की समस्या से परेशान रहते हैं, तो यह बताता है कि आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर रहा है. यह समस्याएं खराब डाइट, कम पानी पीने, फाइबर की कमी या फूड इंटॉलरेंस के कारण हो सकती हैं. लगातार पाचन संबंधी समस्याएं इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी स्थिति की ओर भी इशारा कर सकती हैं.
रेस्टिंग हार्ट रेट ज्यादा होना
आराम की अवस्था में वयस्कों का रेस्टिंग हार्ट रेट 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है. अगर आपकी रेस्टिंग हार्ट रेट लगातार इससे ऊपर रहती है, तो यह चिंता का विषय है. यह शारीरिक फिटनेस की कमी, तनाव, एंग्जाइटी, डिहाइड्रेशन, थायरॉइड या दिल से जुड़ी समस्याओं का संकेत हो सकता है.
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