हेल्थ। किसी चीज को खाने की तेज लालसा को क्रेविंग कहा जाता है। लोगों में कार्ब के प्रति क्रेविंग काफी आम है। खासतौर पर ऐसी चीजें जो मीठी हों। जब हम स्वीट कार्ब खाते हैं तो बाडी में गुड हार्मोन्स रिलीज करते हैं जो ब्रेन को फील गुड महसूस कराते हैं और इसी वजह से इसकी क्रेविंग कई बार कंट्रोल से बाहर हो जाती है।
लेकिन मीठी चीजों या कार्ब के अधिक सेवन के कई साइड इफेक्ट भी होते हैं और ये सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो अगर आप भी शुगरी कार्बोहाइड्रेट की क्रेविंग से परेशान रहते हैं और इसे कंट्रोल नहीं कर पा रहे तो आप इन सिंपल उपायों की मदद ले सकते हैं। चलिए जानते हैं कार्ब क्रेविंग से बचने के उपाय-
इन चीजों को खाने की टेबल से रखें दूर:-
जो फूड आपके क्रेविंग को ट्रिगर करते हैं उन खाने की चीजों को अपनी टेबल से दूर रखें। बेहतर होगा अगर आप इन चीजों को घर पर ही ना लेकर आएं। ऐसा करने से आपकी नजर उन पर नहीं जाएगी और आप इन्हें बार-बार नहीं खाएंगे।
प्रोटीन के साथ खाएं:-
कार्ब के साथ अगर आप प्रोटीन को पेयर कर खाएंगे तो यह ब्लड में फैट और कार्ब को तुरंत घुलने में मदद करेगा और पेट अधिक देर पर भरा महसूस होगा।
लो कार्ब फूड खाएं:-
अगर आपको बहुत अधिक फूड क्रेविंग हो रही है तो आप लो कार्ब फूड को अपनी डाइट में शामिल करें। ऐसा करने से आपकी क्रेविंग भी कंट्रोल में रहेगी और आप बेहतर महसूस करेंगे। वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
15 मिनट वॉक करें:-
शोधों में पाया गया है कि अगर आप शुगर क्रेविंग से परेशान हैं तो आप 15 मिनट वॉक करने निकल जाएं। ऐसा करने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
पानी पीएं:-
कई बार प्यास की वजह से भी भूख लग जाती है और भूख लगने पर कुछ मीठी चीज खाने का मन करने लगता है। इसलिए जहां तक हो पानी पीते रहें और साथ में पानी का बोतल जरूर कैरी करें।
ब्रेकफास्ट जरूर करें:-
अगर आप सुबह अच्छी तरह से ब्रेकफास्ट कर घर से निकलें तो इससे आपको दिनभर फूड क्रेविंग नहीं होगी।
फाइबर के साथ खाएं:-
आप अपने डाइट में अधिक से अधिक फाइबर यानी बीन्स, चना, अनाज, हरी सब्जियां आदि को शामिल करें। इससे आपका पेट भरा रहेगा और कार्ब क्रेविंग कम होगी।