फिटनेस। देश और दुनिया में आए दिन जिस तरह से हार्ट अटैक और कार्डिएक अरेस्ट से लोगों की मौत हो रही है, उससे हेल्थ एक्सपर्ट भी चिंतित हैं। हार्ट अटैक के लक्षण पहले से बहुत ज्यादा खतरनाक नहीं है, इसलिए लोगों का ध्यान इस ओर नहीं जाता। लेकिन छोटे-छोटे लक्षणों को नजरअंदाज करना अचानक एक दिन भारी पड़ जाता है। चिंता इसलिए ज्यादा बढ़ गई है क्योंकि आजकल 30 से 40 की उम्र में हार्ट अटैक या कार्डिएक अरेस्ट से लोगों की मौत के मामले बढ़ गए हैं। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि 30 से 40 की उम्र में रोजाना किए गए पुश-अप्स हार्ट अटैक जैसे जोखिमों को बहुत कम कर सकता है।
एक्सपर्ट कहते हैं कि पुश अप्स से शरीर के अधिकांश मसल्स पर दबाव पड़ता है, इसलिए उनमें लचीलापन बढ़ जाता है और मसल्स के फंक्शन में यह ज्यादा असरदार हो जाता है। सबसे बड़ी बात यह है कि पुश-अप्स करने के लिए बहुत ज्यादा जिम वाली चीजों की जरूरत भी नहीं पड़ती। इसे आसानी से घर में भी किया जा सकता है। इससे शरीर के कई अंगों में मजबूती आती है। हालांकि इसमें थोड़ी सी सावधानी बरतने की जरूरत होती है। पुश अप्स लगाने से पहले एक बार ट्रेड मिल टेस्ट जरूर करा लें ताकि यह पता चल सके कि पुश अप्स के दौरान आपके हार्ट में किसी तरह के नकारात्मक बदलाव तो नहीं आ रहे। पुश अप्स के समय हार्ट बीट की जरूर निगरानी करें। यदि ज्यादा हार्ट बीट बढ़ रही है तो डॉक्टर से सलाह लें।
पुश अप्स के फायदे:-
पुश अप्स के फायदे को हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में भी प्रमाणित किया गया है। इसमें बताया गया था कि पुश अप्स कई बीमारियों, कार्डिएक अरेस्ट और स्ट्रोक से बचाता है। एक अध्ययन में अग्निशमन दल के दस्ते में शामिल लोगों पर परीक्षण किया गया था। अध्ययन में पाया गया था कि जिस व्यक्ति ने 30 सेकेंड के अंदर 40 बार पुश अप्स किए, उनमें हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर और अन्य तरह के कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का जोखिम अगले 10 साल तक बहुत कम हो गया था।
कार्डिएक हेल्थ के लिए क्यों फायदेमंद है पुश अप्स?
पुश अप्स में नीचे से ऊपर तक शरीर का पूरा अंग शामिल हो जाता है। पुश अप्स करने के दौरान बाहें, छाती, हिप्स और पैर के कई मसल्स में हलचल पैदा होती है। इससे इन सभी अंगों में लचीलापन आता है। आप अपनी सुविधा के हिसाब से इसकी गति को नियंत्रित कर सकते हैं। इन सबसे मसल्स और इन अंगों में मजबूती आती है। एक्सपर्ट कहते हैं कि पुश अप्स की तरह मॉडरेट एक्सरसाइज हार्ट के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे रोजाना करने की जरूरत है। यह सीधे हार्ट पर असर करता है और दबाव सहने की क्षमता को बढ़ाता है। इससे ब्लड प्रेशर कम होता है।