योग। अगर आप दिन की शुरुआत योग के साथ करें तो आप अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक ठीक रख सकते हैं। इससे ना केवल आपके शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट होगी, बल्कि आपके शरीर की क्षमता भी बढ़ती जाएगी। आप बीमारियों से बचे रहेंगे और फिट महसूस करेंगे। इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए सूर्य नमस्कार एक बेहतर योग है। सूर्य नमस्कार करने से पहले अपने शरीर को वार्मअप करना जरूरी है और इसके लिए आप कुछ सूक्ष्मयाम जरूर करें। हालांकि जिन लोगों को स्वास्थ्य को लेकर किसी तरह की समस्या है वे डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसे करें और सावधानियों को ध्यान में रखते हुए करें।
पहले करें ध्यान:-
अपने मैट पर पद्मासन में बैठें और आंखों को बंद कर ध्यान की मुद्रा बनाते हुए गहरी सांस लें। अब अपनी आती जाती सांस को महसूस करें और ओम का उच्चारण करें।
इस तरह करें सूर्य नमस्कार:-
प्रणामासन–
योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को मोड़कर प्रणाम मुद्रा बनाएं और उगते हुए सूर्य को स्मरण करें। ध्यान रहें कि कमर गर्दन सीधी हो और शरीर तना हुआ हो।
हस्तउत्तनासन:-
अब अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए प्रणाम की मुद्रा में ही पीछे की तरफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुकाने और हेल्ड करने का प्रयास करें।
पादहस्तासन:-
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुने का प्रयास करें। इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलना चाहिए।
अश्व संचालनासन:-
अब दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और इसी पैर के घुटने को जमीन से छूने का प्रयास करें। इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें रखें। अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और सिर को ऊपर सामने की ओर देखें।
दंडासन:-
अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक लाइन में रखें। अब पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं।
अष्टांग नमस्कार:-
अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को अब झुकते हुए जमीन से सटाकर होल्ड करें। गहरी सांस लें।
भुजंगासन:-
अपनी हथेलियों को जमीन पर ही रखते हुए पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन आगे से उठाते हुए पूरा वजन हाथ पर और पंजों पर रखें। नाभी तक शरीर को उठाने का प्रयास करें।