फिटनेस। बेहतर सेहत के लिए जीवनशैली को अच्छा रखना बहुत ही जरूरी होता है। जब हम अपने जीवनशैली में योग ध्यान को शामिल करते हैं तो इससे शरीर और मन की सेहत अच्छी रहती है। लेकिन इसके साथ-साथ अगर हम आहार और निंद्रा को नजरअंदाज कर रहे हैं तो ये हमें बीमार और कमजोर बना सकते हैं। जहां तक सही आहार की बात है तो आयुर्वेद में कहा जाता है कि हमें हमेशा सस्टेनेबल यानी जो भोजन हम बचपन से करते आए हैं उन्हें ही खाना चाहिए। इसके अलावा, स्थानीय और मौसमी चीजों को डाइट में शामिल करना और उनकी मात्रा का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। भोजन को लेकर खुद पर संयम रखना भी एक तरह का उपवास है जो हेल्दी रहने में मदद करता है।
जीवनशैली की बात करें तो अपने पोश्चर का ध्यान रखें, फिजिकल एक्टिविटी को बनाए रखें। ऐसा करने से आपके शरीर में जकड़न नहीं होगी। इसके अलावा, शरीर को एक्टिव रखना जितना जरूरी है, विश्राम करना या बेहतर नींद भी बहुत जरूरी है। ऐसा करने से आप एनर्जी के साथ अपना काम पूरा कर पाएंगे। इस तरह समय पर सोना और समय पर जागना व एक्टिव रहना आदि अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं। योगाभ्यास खाली पेट या हल्का नाश्ता कर करना बेहतर होता है।
सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर की तरफ उठाएं और शरीर को स्ट्रेच करें। व्यायाम या योग से पहले स्ट्रेचिंग जरूरी है। अब मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठकर आंखों को बंद करें और आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस दौरान आप गहरी सांस लें और ओम शब्द का उच्चारण करें। दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें। अब अपने पंजों, पैरों, कमर, घुटनों आदि को वार्मअप करने के लिए सूक्ष्मयाम करें।
तितली आसन का करें अभ्यास:-
मैट पर दोनों पैरों के तलवों को मिलाएं और हाथ से दोनों पंजों को पकड़ें। कमर गर्दन को बिलकुल सीधी रखें। अब घुटनों को उठाएं और फिर फर्श पर रखें। ऐसा आप लगातार करें। अपनी क्षमता के अनुसार आप कम या ज्यादा कर सकते हैं। फिर कुछ देर होल्ड करें और कमर को सीधाकर 10 तक की गिनती करें।
करें झुकने वाले योगाभ्यास:-
– एक पैर को मैट पर सीधा खोल लें और दूसरे पैर के पंजे को पहले पैर की थाई से लगाकर फर्श पर रखें। अब दोनों हाथों को उठाएं और इन्हेल करते हुए सीधी पैर के घुटने तक झुकें औेर फिर सीधा हो जाएं। ऐसा 10 बार करें। फिर दूसरे पैर से यह अभ्यास करें।
-अब जिस पैर को आपने सामने रखा था उसे साइड की तरफ रखें और दूसरे घुटने को मोड़कर रखें। अब एक हाथ को उठाएं और खुले पैर की तरफ जहां तक झुक सकते हैं झुकें और गहरी सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए सीधा हो जाएं। ऐसा आप 10 बार करें। फिर दूसरे पैर से ये अभ्यास करें।