Air Pollution: आज के समय में वायु प्रदूषण एक गंभीर समस्या बन गया है. दरअसल सड़कों पर बढ़ती वाहनों की संख्या और कारखानों की वजह से प्रदूषण के स्तर में बढ़ोतरी हो रही है. इस प्रदूषण के माहौल में खुद को सुरक्षित रखना एक बड़ी चुनौती है. प्रदूषण में रहने की वजह से लंग्स, त्वचा और आंखों की समस्या हो सकती है. इसके साथ ही कुछ लोगों में खांसी और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है.
प्रदूषण मे रहने के कारण सबसे बुरा असर आपके लंग्स पर पढ़ता है. ऐसे में खुद को सेहतमंद रखना मुश्किल हो जाता है. दरअसलइस जहरीली हवा में सिर्फ धुआं नहीं है इसमें सल्फर डाइऑक्साइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड और PM2.5 जैसे कण हैं. जो सीधे हमारी सांसों के जरिए फेफड़ों तक पहुंचते हैं. असर यहीं नहीं रुकता ये पूरे शरीर में inflammation पैदा करते हैं. जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है और थकान बढ़ती है. इससे इम्यून सिस्टम कमजोर होता है.
संतुलित आहार है पहली जरूरत
बढ़ते प्रदूषण के प्रभाव को कम करने के लिए संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. उन्होंने कहा, “हमारी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स शामिल होना चाहिए.”
उन्होंने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है. खासतौर पर, सिट्रस फ्रूट्स जैसे नारंगी, मौसमी, आंवला और नींबू को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है.
फल और विटामिन सी का सेवन करें
सुबह के नाश्ते में फलों का सेवन करने की सलाह देते हुए डॉक्टर आनंद ने बताया, “सिट्रस फ्रूट्स सुबह खाने से शरीर को विटामिन सी और ई मिलता है, जो फ्री रेडिकल्स से लड़कर शरीर को स्वस्थ बनाए रखते हैं. इससे सर्दी-जुकाम होने की संभावना भी कम रहती है.” हालांकि, उन्होंने रात में ठंडी चीजों और फलों का सेवन करने से बचने की सलाह दी, क्योंकि इस समय शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.
हल्दी, अदरक और लहसुन से बढ़ाएं इम्यूनिटी
प्रदूषण से बचाव में हल्दी, अदरक और लहसुन को डाइट में शामिल करने पर जोर दिया. इन खाद्य पदार्थों में इम्यूनिटी बूस्टर तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.
ध्यान दें: यदि किसी को हाई ब्लड प्रेशर या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इन्हें डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
मास्क पहनना
प्रदूषण के सीधे संपर्क से बचने के लिए मास्क का उपयोग करना अनिवार्य है. डॉक्टर आनंद ने कहा कि भीड़भाड़ वाले या धूल-धक्कड़ वाले इलाकों में जाने से बचना चाहिए, क्योंकि इन स्थानों पर प्रदूषण का स्तर अधिक होता है.
ऑक्सीजन बढ़ाएगा पौधा
घर में कुछ इनडोर प्लांट लगाकर रखें. ये पौधे घर के अंदर ऑक्सीजन बढ़ाएंगे. इसके लिए एरिका पाम, स्नेक प्लांट, मनी प्लांट, बोस्टन फर्न, फ्लेमिंगो लिली और तुलसी लगाकर रखें. इन पौधों को लगाने से घर के अंदर की हवा साफ होगी.
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