Breathing yoga: आजकल बदलती लाइफस्टाइल, बढ़ते प्रदूषण और धूल-मिट्टी के कारण सांस से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं. कई लोग अस्थमा, एलर्जी, सांस फूलना और सीने में जकड़न जैसी परेशानियों से जूझ रहे हैं. ऐसे में योग न सिर्फ शरीर को रिलैक्स करता है, बल्कि फेफड़ों को मजबूत बनाने और ब्रीदिंग सिस्टम को बेहतर करने में भी मदद कर सकता है.
ब्रीदिंग सिस्टम के लिए योगासन
भुजंगासन
- छाती को खोलने में मदद करता है.
- फेफड़ों में हवा के फ्लो को बेहतर बनाता है.
- सांस लेने में आसानी महसूस हो सकती है.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- नाक की दोनों नलियों को संतुलित करता है
- सांस लेने की प्रक्रिया शांत और नियंत्रित होती है
- तनाव कम करने में मददगार
मत्स्यासन
- चेस्ट ओपनिंग के लिए अच्छा योगासन
- गले और फेफड़ों पर सकारात्मक असर
- सांस लेने की क्षमता बेहतर करने में सहायक
सेतु बंधासन
- छाती और फेफड़ों को स्ट्रेच करता है.
- ऑक्सीजन फ्लो बेहतर हो सकता है.
- थकान और सांस फूलने में राहत
बालासन
- शरीर और दिमाग को रिलैक्स करता है.
- गहरी सांस लेने में मदद मिलती है.
- अस्थमा में होने वाली बेचैनी कम हो सकती है.
फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त सुझाव
- धूम्रपान छोड़ें और प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें.
- धूल, फफूंद और कृत्रिम सुगंध को कम करके घर के अंदर की वायु की गुणवत्ता में सुधार करें.
- अपने फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने देने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखें.
- फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसे मध्यम व्यायाम शामिल करें.
- संक्रमण से बचने के लिए फ्लू और निमोनिया का टीका लगवाएं.
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