Health tips: कमजोर हड्डियां होने पर अक्सर इनमें दर्द की शिकायत रहती है. अगर सही समय पर हड्डियों की सेहत पर ध्यान नहीं दिया जाए तो आगे जाकर ये बड़ी समस्या पैदा कर सकती हैं. अगर आपको भी अक्सर हड्डियों में दर्द की परेशानी रहती है, तो इसे नजरअंदाज न करें. डॉक्टर से चेक करवाने के साथ-साथ नीचे बताई गई चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर लें. इन चीजों को खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और लोहे की तरह सॉलिड हो जाती हैं.
कमजोर हड्डियां कैसे करें मजबूत –
कैल्शियम और विटामिन डी
कैल्शियम से भरपूर दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, तिल, सोयाबीन, टोफू और फोर्टिफाइड अनाज हड्डियों की सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकते हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए धूप में बैठने की सलाह भी दी जाती है. इसके अलावा आप विटामिन डी रिच अंडे की जर्दी, मछली और फोर्टिफाइड जूस का सेवन भी कर सकते हैं.
हड्डियों के निर्माण में असरदार
हड्डियों की सेहत को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर दाल, बीन्स, लीन मीट, टोफू या फिर सोया को डाइट प्लान में शामिल किया जा सकता है. अखरोट, बीज और साबुत अनाज में मैग्नीशियम की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है जो हड्डियों के निर्माण में असरदार साबित हो सकती है. बोन हेल्थ को बूस्ट करने के लिए विटामिन सी से भरपूर संतरे, स्ट्रॉबेरी, जामुन, शिमला मिर्च या फिर अनानास का सेवन किया जा सकता है.
मजबूत बन जाएंगी हड्डियां
आप अखरोट या फिर मछली को भी डाइट प्लान का हिस्सा बना सकते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी खासी मात्रा मौजूद होती है. हालांकि, बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए सही मात्रा में और सही तरीके से पोषक तत्वों से भरपूर इन चीजों का सेवन करना बेहद जरूरी है वरना आपकी सेहत पर पॉजिटिव की जगह नेगेटिव असर भी पड़ सकता है.
योगासन करें
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए वेट-बियरिंग योगासन बेहद जरूरी माने जाते हैं. जब हड्डियों पर नियमित वजन नहीं पड़ता, वे भी कमजोर होने लगती हैं. एकपादासन, नटराजासन, प्लैंक पोज, अधोमुख श्वानासन, विपरीतकरणी और सर्वांगासन जैसे योगासन हड्डियों पर प्राकृतिक भार डालते हैं, जिससे बोन डेंसिटी बढ़ती है और हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहती हैं.
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