Health tips: आजकल अधिकतर लोग घंटों एक ही जगह पर बैठे रहते हैं. टीवी, मोबाइल, लैपटॉप, डेस्कटॉप में आंख गड़ाए अपना-अपना काम करते हैं. शारीरिक एक्टिविटी, एक्सरसाइज मुश्किल से ही लोग करते हैं या करने के लिए समय निकाल पाते हैं. इसका नतीजा, वजन बढ़ना और इसे समय रहते कंट्रोल ना किया जाए तो यह मोटापे का रूप ले लेता है. ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक हर रोज 8 से 10 हजार कदम जरूर चलना चाहिए. अगर आप महज एक महीने तक 10 हजार कदम चलने की आदत को फॉलो करते हैं, तो आपको खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर महसूस होने लगेगा.
बोन हेल्थ के लिए फायदेमंद
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए रेगुलरली वॉक करना बेहद जरूरी है.
क्या है इंटरवल वॉकिंग?
बता दें कि चलने की ये खास तकनीक जापान में खोजी गई है. इंटरवल वॉकिंग में आपको पहले 3 मिनट धीरे और फिर 3 मिनट तेज चलना होता है. यह पैटर्न लगातार 30 मिनट तक दोहराना होता है.
इंटरवल वॉकिंग के फायदे
डॉ. सेठी के अनुसार, इंटरवल वॉकिंग आपको एक साथ कई फायदे पहुंचाती है. जैसे-
ब्लड प्रेशर कंट्रोल
वॉक करने की आदत ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मददगार साबित हो सकती है. कुल मिलाकर दिल की सेहत को मजबूत बनाए रखने के लिए आप रोज 10 हजार कदम चलना शुरू कर सकते हैं.
स्ट्रोक का खतरा कम
इंटरवल वॉकिंग दिल और दिमाग की सेहत को बेहतर बनाती है.
मूड और नींद बेहतर
वॉक करने से न केवल आपकी फिजिकल हेल्थ पर बल्कि आपकी मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ सकता है. अगर आप तनाव और एंग्जायटी को कम करना चाहते हैं, तो वॉक करने की आदत को डेवलप कर सकते हैं.
इम्युनिटी बूस्ट
नियमित इंटरवल वॉकिंग से इम्युनिटी बूस्ट होती है, जिससे आप बार-बार बीमार नहीं पड़ते हैं.
जोड़ों के लिए सुरक्षित
इन सब से अलग यह तकनीक घुटनों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती है, साथ ही दर्द में भी आराम दिलाती है.
ऐसे में अगर आप रोज 10 हजार कदम चलने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो रोज केवल 30 मिनट निकालकर इंटरवल वॉकिंग कर सकते हैं. यह तरीका समय बचाने के साथ शरीर को एक्टिव और स्वस्थ रखने का आसान उपाय है.
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