Health Tips: अच्छा दिन गुजारने के लिए सुबह की शुरुआत अच्छी होना बहुत ज्यादा जरूरी होता है. इसके अलावा आप सुबह-सुबह क्या खाते हैं इसपर भी पूरा दिन निर्भर करता है. ऐसे में अगर आप सुबह-सुबह हैवी और मसालेदार नाश्ता कर लेते हैं तो पूरे दिन किसी न किसी तरह की पाचन समस्या झेलनी पड़ सकती है. वहीं, कुछ लोग सुबह उठकर चाय पीते हैं जो कि सेहत के लिए बहुत हानिकारक माना जाता है. इसी के चलते आज हम आपको कुछ ऐसे चुनिंदा चीजें बताने जा रहे हैं जिनका सुबह सेवन करने से शरीर में ताकत आती है और पूरा दिन एनर्जी के साथ गुजरता है.
ड्राई फ्रूट्स
वेट गेन और इंस्टेंट एनर्जी के लिए आप रोजाना सुबह खाली पेट खजूर, अंजीर, बादाम, काजू, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं. इसमें कई तरह के पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो शरीर की कई समस्याओं में राहत दिलाने में लाभदायक होते हैं. इनके सेवन से आपको पूरे दिन एनर्जेटिक भी फील हो सकता है.
रोज ड्राई फ्रूट खाने से कैसे फायदे मिलते हैं?
- रोज मूंगफली, बादाम, पिस्ता और अखरोट खाने से गुड कोलेस्टेरॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्टेरॉल में कमी देखी जा सकती है. इनमें पाए जाने वाला एक लिपिड का ग्रुप जिसे फाइटोस्टेरोल कहते हैं, यह बैड कोलेस्टेरॉल को कम करने में सहायक पाया गया है. यह टोटल कोलेस्टेरॉल को भी कम करते हैं जिससे हृदय संबंधी समस्याएं भी कम होती हैं और आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करते हैं.
- बादाम में पाए जाने वाला फ्लेवोनॉयड्स एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और यह शरीर को फ्री रेडिकल से बचाता है. फ्री रेडिकल कई तरह की समस्याओं को न्योता देने वाला तत्व है जिससे बचाव ही उपाय है.
- बादाम और काजू में पाए जाने वाला टोकोफेरोल एक प्रकार का विटामिन-ई है, जिससे संक्रमण और कैंसर का खतरा कम होता है. एनर्जी देने के साथ ये संपूर्ण सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.
- एक शोध के अनुसार हर दिन 28 ग्राम नट्स खाने से वजन नियंत्रित रहता है और मोटापे का खतरा भी कम होता है. क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है जिससे आप लंबे समय तक एनर्जी से भरपूर रहते हैं, आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आपका वजन नियंत्रित रहता है.
- नट्स अगर खा रहे हैं तो ध्यान रखें कि उसमें नमक न हो क्योंकि इससे आप अधिक सोडियम शरीर में डालेंगे जो कि स्वास्थ्य की दृष्टि से हानिकारक हो सकता है.
- अपनी उम्र और शारीरिक स्थिति के हिसाब से उचित मात्रा में नट्स द्वारा प्रोटीन और कैलोरी लें जिससे दिनभर आप एनर्जेटिक रहें. अतिश्योक्ति न करें.
- यूरिक एसिड और मोटापे के मरीज डॉक्टर की राय लेकर ही नट्स लेने की मात्रा का निर्णय लें. डायबिटीज़ के मरीज ड्राई फ्रूट के नाम पर किशमिश न लें.
- किसी ड्राई फ्रूट से एलर्जी है तो उससे दूरी बनाएं.
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