योग। योगाभ्यास शरीर को मजबूत बनाने और तमाम अंगों को एक्टिव रखने में काफी मदद करता है। उष्ट्रासन भी एक ऐसा ही योगाभ्यास है जिसके नियमित अभ्यास से थायराइड की समस्या को दूर किया जा सकता है। इसके अलावा अपने वजन को कम करने, कमर, गर्दन, पीठ आदि के मसल्स को मजबूत बनाने और सर्वाइकल की समस्या को दूर करने के लिए भी कर सकते हैं।
उष्ट्रासन के अभ्यास का तरीका:-
-वार्मअप करने के लिए मैट पर घुटना रखकर बैठें और अब धीरे से पंजों को पीछे की तरफ रखते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं। अब कमर पर हाथ रखकर पीछे की तरफ झुकें और सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकते हुए बैठ जाएं। ऐसा 10 बार करें। फिर शरीर को पूरी तरह से स्ट्रेच कर रिलैक्स करें।
उष्ट्रासन करने के लिए मैट पर पंजों को पीछे रखते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं। अब एडि़यों को उठाते हुए पंजों पर वजन दें। अब पीछे झुकते हुए एडि़यों पर दोनों हाथों को रखें और कमर को आगे की तरफ स्ट्रेच करते हुए 10 तक की गिनती करें। गिनती पूरी होने पर पहले के पोजीशन में आ जाएं और मैट पर आगे की ओर स्ट्रेच करते हुए रिलैक्स करें।
उष्ट्रासन के फायदे:-
उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से थायराइड की समस्या दूर होती है। यही नही, सर्वाइकल की समस्या को भी ये दूर करने में मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से आप अपने पेट के चर्बी को कम कर सकते हैं और कमर को मजबूत बना सकते हैं। इससे हाथ, पैर, पीठ, कमर आदि मजबूत भी होते हैं।