Health: आजकल बुजुर्गों की ही नहीं युवाओं-बच्चों की हड्डियां भी जवाब दे रही हैं। जवानी में ही लोगों के घुटने खराब हो रहे हैं। युवा कमर पकड़कर चलने पर मजबूर हैं। टीनएजर्स की हड्डियां गल रही हैं। मल्टी डिस्क फेलियर हो रहे हैं। उम्र से पहले बॉडी स्ट्रक्चर बिगड़ रहा है।
रिसर्च के मुताबिक हफ्ते में 3 दिन 10 मिनट जंप करने से ऑस्टियोपोरोसिस से जूझ रही महिलाएं सिर्फ दो-ढाई महीने में घटती बोन डेंसिटी को नॉर्मल हो सकती हैं। इस तरह उछलने से हड्डियों की ग्रोथ बढ़ती है और काफी हद तक उन्हें खोखला होने से भी रोकती है। जंप करने से हड्डियों पर मैकेनिकल प्रेशर बढ़ता है जो बोन फॉर्मिंग सेल्स को ट्रिगर करता है ताकि वो बोन टिशूज़ को रिबिल्ड करके हड्डियों को मजबूत बना सकें।
आर्थराइटिस के लक्षण
- हड्डियों का टूटना
- ज्वाइंट्स में दर्द होना
- ज्वाइंट्स में अकड़न
- घुटनों में सूजन
- चलने-फिरने में तकलीफ
- स्किन लाल हो जाना
आर्थराइटिस के कारण
- गलत पॉश्चर में बैठना भी है।
- खराब खानपान की आदतों
- ज्यादा वजन होने से भी हड्डियां कमजोर हो जाती है।
- शरीर में विटामिन D और कैल्शियम की कमी
इन चीजों से करें परहेज
जिन लोगों को जोड़ों में दर्द रहता है उन्हें प्रोसेस्ड फूड, ग्लूटेन फूड, अल्कोहल, ज्यादा चीनी और नमक से दूर रहना चाहिए। ऐसे लोगों को वजन नहीं बढ़ने देना चाहिए। स्मोकिंग से बचना चाहिए और पॉश्चर सही रखना चाहिए। चाय-कॉफी ना लें। खाने में टमाटर, शुगर, तला भुना खाने से बचें।
उपाय
- गठिया के मरीज को गुनगुने सरसों के तेल की मालिश करें जोड़ों पर करनी चाहिए।
- दर्द की जगह पर गर्म पट्टी बांधें और गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर सिकाई करें।
- वजन कंट्रोल रखने की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
- अजवाइन, लहसुन, मेथी, सोंठ, हल्दी, निर्गुंडी, पारिजात, अर्क के पीसे हुए पत्र सरसों या तिल के तेल में उबालें और जोड़ों की मसाज करें.
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाने में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करें।
- गुनगुने पानी में दालचीनी और शहद डालकर पी लें। इससे हड्डियां मजबूत बनेंगी।
हड्डियों के लिए सुपरफूड
- गिलोय का काढ़ा
- हरसिंगार फूल का रस
- हल्दी-मेथी-सौंठ पाउडर
- हल्दी दूध
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