हेल्थ। गड़बड़ दिनचर्या और अनहेल्दी आहार ने लोगों के पाचन स्वास्थ्य से संबंधित चुनौतियां बढ़ा दी हैं। इनके कारण लोगों को अक्सर कब्ज, पेट फूलने, अपच आदि की दिक्कत बनी रहती है। पेट की समस्याओं का मतलब पाचन तंत्र में गड़बड़ी से है। पाचन तंत्र की गड़बड़ी के कारण संपूर्ण स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इस तरह की समस्याओं से बचे रहने के लिए आहार और जीवनशैली दोनों पर विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है।
पाचन तंत्र आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ब्रेक डाउन करके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। खाने की खराब आदतें जैसे बहुत जल्दी खाना या लंबे समय तक भूखा रहना भी पाचन स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए सभी लोगों को स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने की सलाह दी जाती है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में आपकी मदद कर सकें।
आइए जानते हैं पाचन तंत्र को बेहतर रखने के लिए किन बातों का विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए-
हाई फाइबर वाली चीजों का सेवन
आहार विशेषज्ञों के अनुसार, पाचन की समस्याओं से बचे रहने के लिए सभी को फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। साबुत अनाज, सब्जियों, फल और फलियों का सेवन करना इसमें आपके लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। हाई फाइबर वाले आहार आपके पाचन तंत्र को मजबूती देकर भोजन को आसानी से पचाने में सहायक होते हैं, जिससे कब्ज जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।
भोजन को चबाकर खाएं:-
पाचन संबंधित बढ़ती समस्याओं का एक प्रमुख कारण है- भोजन को चबाकर न खाना। आपके मुंह से ही पाचन क्रिया शुरू हो जाती है। दांत भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देते हैं ताकि पाचन तंत्र के एंजाइम इसका बेहतर तरीके से ब्रेक डाउन कर सकें। इसलिए यदि आप भोजन को सही तरीक से चबाते नहीं हैं तो पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी आ सकती है।
खूब पानी पिएं:-
कम मात्रा में पानी या तरल पदार्थ का सेवन कब्ज को बढ़ावा देता है। विशेषज्ञ कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं को कम करने के लिए रोजाना 3-4 लीटर पानी पीते रहने की सलाह देते हैं। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं या ज़ोरदार व्यायाम करते हैं तो आपको और अधिक मात्रा में पानी की आवश्यकता हो सकती है। पानी के अलावा, आप हर्बल टी और अन्य गैर-कैफीनयुक्त पेय से भी अपने तरल पदार्थों का सेवन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं।
वॉक करने की बनाइए आदत:-
वॉक करना संपूर्ण शरीर के लिए सबसे फायदेमंद अभ्यास में से एक है। रोजाना लगभग तीस से चालीस मिनट तक तेज चलने की आदत आपको पाचन संबंधी समस्याओं और परेशानियों से बचाने में सहायक हो सकती है। वॉक करने से आंत उत्तेजित होती है जो बृहदान्त्र के माध्यम से मल त्याग की प्रक्रिया को सरल बनाने के साथ भोजन के पाचन को आसान बनाने में काफी सहायक है।