योग। एक्सरसाइज करने से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य तंदुरुस्त रहता है। व्यक्ति का फिटनेस डायबिटीज, हाई बीपी और हार्ट की बीमारियों से दूर रखता है। आजकल बच्चों से लेकर बुजुर्ग तक हर कोई बॉडी को हेल्दी बनाने में जुटे रहते हैं। ऐसे में पूरे परिवार को संभालने वाली महिलाएं भी पीछे नहीं रह सकती हैं।
वर्किंग वुमेन हों या हाउस वुमेन, एक्सरसाइज या योगासन करना हर महिला के लिए बहुत ज़रूरी है। हाउस वुमेन घर पर ही रहती हैं, जिससे उनकी फ्लेक्सिबिलिटी खराब हो जाता है। योगासन करना हाउस वुमेन को जोड़ों के दर्द, थकान, सुस्ती और पेट से जुड़ी बीमारियों से बचाता है।
रेगुलर एक्सरसाइज और योगासन मेनोपॉज के समय होने वाली दिक्कतों से बचाते हैं। इससे एनर्जी, स्टेमिना और मेमोरी बढ़ती है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी आसान बन पाती है। चलिए जानते हैं हाउस वुमेन किन योगासनों से अपनी सेहत दुरुस्त रख सकती हैं-
पश्चिमोत्तानासन:-
पश्चिमोत्तानासन करते समय दोनों पैरों को एकदम सीधे करके बैठ जाएं। दोनों पैरों को पास और जितना संभव हो सीधे ही रखें। गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें। अब अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपने सिर को धीरे से आगे की ओर झुकाकर अपने घुटनों को बिना मोड़े हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, ऐसा करने से पीठ पर खिंचाव महसूस होगा। इस आसन को 5 से 6 बार दोहराएं।
भुजंगासन:-
भुजंगासन करते समय सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और अपनी दोनों हथेलियां थाई के पास जमीन की तरफ रखें। आपके घुटने एक-दूसरे को छूते रहें। इसके बाद अपने हाथों के साथ अपने आधे शरीर को भी ऊपर की ओर उठा लें। शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें।
ताड़ासन:-
यह आसन सबसे सरल पर काफी फायदेमंद एक्सरसाइज है। इस आसन को करते समय एकदम सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाते हुए हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाकर बॉडी को स्ट्रेच करें। इस आसन को करते समय नाक से सांस लें और आसन को 5 बार दोहराएं।