फिटनेस। लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव के कारण शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। मोटापा और पेट की चर्बी से परेशान लोग इसे कम करने के लिए तरह-तरह के तरीकों को अजमाते हैं। कई लोग तो दवाईयों का भी इस्तेमाल करते है। मोटापा को कम करने के लिए डॉक्टर एक्सरसाइज के साथ खान-पान में बदलाव करने को कहते हैं। बाहर का ज्यादा तला-भुना, मिर्च मसालेदार फैटी फास्टफूड खाने के कारण लोगों शरीर की चर्बी और वजन बढ़ता है। कम उम्र में मोटापा का शिकार हो रहे लोगों को कई बार शर्मिंदगी का सामना भी करना पड़ता है। हालांकि, रोजाना सुबह शाम नियमित वॉक करने से मोटापा कंट्रोल किया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए नियमित कितने स्टेप वॉक करना चाहिए।
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, रोजाना 10 हजार स्टेप्स चलने से पेट की चर्बी को कंट्रोल किया जा सकता है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इससे शरीर फिट और हेल्दी रहेगा। अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से इसे फॉलो करना चाहिए।
वॉक को रूटीन में शामिल करें
वॉक करने से वजन कम हो सकता है, बशर्ते आपको इसका सही तरीका और सही समय पता हो। आपका वजन कम होना इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से चलते हैं। साथ ही डाइट भी वेट लॉस में मुख्य भूमिका निभाती है। फिजिकल एक्टिविटी के साथ ही, कैलोरी को डाइट से कम करना, वजन घटाने में काफी हद तक मदद करता है।
यदि आप नियमित रूप से टहलते हैं, तो इससे कैलोरी बर्न होती है। वॉकिंग वजन कम करने के लिए काफी आसान तरीका है। अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल में रहे और जल्दी से कम हो जाए तो आप प्रतिदिन लगभग 10 हजार स्टेप्स अवश्य चलें। अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो शुरुआत 2000 स्टेप्स से करें। उसके बाद फिर धीरे-धीरे ही स्टेप्स बढ़ाकर 10 हजार प्रतिदिन करें। वॉक करने के लिए सबह और शाम का चयन कर सकते हैं। इसके साथ ही खानपान में ताजी हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट्स आदि शामिल करें। इससे मोटापा को जल्दी दूर करने में मदद मिलेगी।