योग। बीमारियों को दूर रखने के लिए शरीर को फिट रखना बहुत ही आवश्यक होता है। इसके लिए आपको शरीर को एक्टिव रखना और सही लाइफस्टाइल फॉलो करना आवश्यक है। अगर आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करें तो आप लंबी उम्र तक फिट और निरोगी रह सकते हैं। हालांकि, शरीर को फिट रखने के लिए जरूरी नहीं कि आप मुश्किल योगाभ्यास ही करें। आप सिंपल और आसान योग के अभ्यास की मदद से भी खुद को फिट और हेल्दी रख सकते हैं। हालांकि, इसका नियमित अभ्यास करना बेहद जरूरी है।
ध्यान से करें शुरुआत
मैट पर पद्मासन या किसी भी मुद्रा में बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। गहरी सांस लेकर इसी तरह होल्ड करें। फिर शरीर को ढीला करते हुए हाथों को नीचे करें और ध्यान की मुद्रा बनाएं। अब गहरी सांस लें और आंखों को बंद कर आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ‘ओम’ शब्द का उच्चारण करें या प्रार्थना करें। इसके बाद अपनी क्षमता के मुताबिक कुछ सूक्ष्मयाम करें।
पहला अभ्यास
अपने अपने मैट पर खड़े हो जाएं। अब पंजों पर एक बार खड़े हों और फिर एक बार एडि़यों पर खड़े हों। ऐसा आप 20 बार करें अगर आप रेग्युलर इस अभ्यास को करें तो पैरों के मसल्स और जोड़ों में लचीलपन आएगा और ये मजबूत बनेंगे।
दूसरा अभ्यास
दोनों हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और बॉडी को स्ट्रेच करें। अब ताड़ासन की मुद्रा बनाएं। इसके लिए पंजों पर खड़े हो जाएं और शरीर को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करते हुए 10 तक गिनें। आप हाथों को आपस में मोड़कर पकड़कर भी अभ्यास कर सकते हैं। इसके अभ्यास से बॉडी बैलेंस, अलाइनमेंट, कब्ज आदि की समस्या दूर होती है।
तीसरा अभ्यास
पैरों को दोनों तरफ फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ को पैर से चिपकाकर रखें और दूसरे हाथ को ऊपर रखें। अब इन्हेल करते हुए पहले बाईं ओर झुकें और फिर दोनों हाथों के पोजीशन को बदलकर दाईं ओर झुकें। अब ऐसा 10 बार करें। आप इसके 3 सेट में करें। इसके अभ्यास से कमर की चर्बी खत्म हो जाती है।
चौथा अभ्यास
दोनों पैरों को दोनों तरफ फैलाकर खड़े हो जाएं। अब शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और हाथों को जमीन पर रखें। अब दोनों हाथों को कमर से घुमाते हुए दाहिने हाथ से बाएं पैर को टच करें और एक्हेल करें। अब आगे से घूमते हुए बाएं हाथ से दाहिने पैर को टच करते हुए एक्हेल करें। ऐसा कम से कम 10 बार करें।
पांचवा अभ्यास
अब इसी पोजीशन में दोनों हाथों को आगे जमीन पर रखें और धीरे धीरे हाथों को पैरों के बीच से पीछे की तरफ स्ट्रेच करें और सिर को भी फर्श पर रखें। इस पोजीशन में 10 की गिनती करें। फिर धीरे से अपने पहले की पोजीशन में आ जाएं।