फिटनेस। फैट घटाना सबसे मुश्किल काम होता है जिसके लिए एक्सरसाइज, डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है। कई बार तमाम कोशिश करने के बाद भी फैट कम नहीं होता खासकर पेट, कमर और ब्रा फैट। अधिकतर महिलाओं का अपर बॉडी फैट ज्यादा होता है जो देखने में अच्छा नहीं लगता। अपर बॉडी फैट की वजह से कई बार ढीले कपड़ों का चुनाव करना पड़ता है। फैट को कम करने के लिए पर्टिकुलर एरिए को फोकस करते हुए एक्सरसाइज रिजीम अपनाना चाहिए। अपर बॉडी फैट काफी जिद्दी होता है जिसे कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ प्रोटीन रिच डाइट लेना भी फायदेमंद हो सकता है। चलिए जानते हैं अपर बॉडी फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज रिजीम-
स्पीडबैग:-
स्पीडबैग एक्सरसाइज से कमर के ऊपरी हिस्से जैसे हाथ, कंधे और ब्रेस्ट को टोन करने में मदद मिलती है। स्पीडबैग एक्सरसाइज करने के लिए एक पंचिंग बैग का उपयोग किया जाता है। जिनके पास पंचिंग बैग उपलब्ध न हो वह इसके बिना भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए किक बॉक्सिंग की पोजिशन में खड़े होकर सामने की ओर दोनों हाथों से अल्टरनेटिव पोजिशन में बॉक्सिंग करनी होती है। ध्यान रखें कि बॉक्सिंग तेज स्पीड में की जानी चाहिए। इसे 30 सेकंड से 2 मिनट तक किया जा सकता है। इसके बेस्ट रिजल्ट के लिए तीन सेट किए जाने चाहिए।
रोइंग:-
रोइंग एक बेहतरीन अपर बॉडी एक्सरसाइज है। वैसे तो ये एक्सरसाइज रो मशीन पर की जाती है लेकिन इसे घर पर भी आसानी से किया जा सकता है। इसे करने के लिए लाइट वेट डम्बल या रसिसटेंस बैंड का प्रयोग किया जाता है। एक्सरसाइज को करने के लिए किसी बैंच पर सीधे बैठ जाएं और दोनों हाथों में डम्बल ले लें। दोनों हाथों को सीधा रखें और एक-एक करके हाथों को अल्टरनेटिव वे में छाती की ओर लाएं। इसके अलावा रसिसटेंस बैंड को सामने किसी चीज पर बांध लें और हाथों को अल्टरनेटिव वे में छाती की ओर लाएं। हार्ट बीट फास्ट करने के लिए इसे एक मिनट में जल्दी-जल्दी दोहराया जा सकता है।
साइड डम्बल्स:-
साइड डम्बल्स एक्सरसाइज कंधे और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में सहायक भूमिका निभाती है। ये एक वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज है जिसे करने से पूरा दिन मेटाबॉलिज्म हाई रहता है। इसके लिए हैवी डम्बल की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डम्बल को उठाएं और हाथों को दोनों साइड से ऊपर ले जाएं। हाथों को तब तक ऊपर ले जाएं जब तक वे कंधे के सामानांतर नहीं हो जाते। फिर हाथों को नीचे कर लें। इस एक्सरसाइज को 10 से 12 बार दोहराया जा सकता है।