Health tips: हाई कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी गंभीर समस्या है जिसे अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है, क्योंकि यह शुरुआती चरणों में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाता है. हालांकि जब कोलेस्ट्रॉल का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और फैट धमनियों में जमा होने लगती है, तो शरीर कुछ सूक्ष्म चेतावनी संकेत देना शुरू कर देता है. इनमें से एक चेतावनी है सीने में हल्का दर्द या बेचैनी.
उच्च कोलेस्ट्रॉल क्या है?
उच्च कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके रक्त में लिपिड (वसा) की मात्रा बहुत ज़्यादा हो जाती है. इसे हाइपरलिपिडिमिया या हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया भी कहा जाता है.
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए सही मात्रा में लिपिड की ज़रूरत होती है. अगर आपके शरीर में बहुत ज़्यादा लिपिड हैं, तो आपका शरीर उन सभी का इस्तेमाल नहीं कर पाएगा. ये अतिरिक्त लिपिड आपकी धमनियों में जमा होने लगते हैं. ये आपके रक्त में मौजूद अन्य पदार्थों के साथ मिलकर प्लाक (वसायुक्त जमाव) बनाते हैं.
हाई कोलेस्ट्रॉल के 5 संकेत
हाथों और पैरों में सुन्नपन
हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण रक्त वाहिकाओं में फैट जमा हो जाती है, जिससे रक्त का संचार धीमा पड़ जाता है. जब हाथ और पैरों की छोटी धमनियों में रक्त का प्रवाह कम होता है, तो उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती. इसी कारण हाथों और पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या ऐंठन महसूस हो सकती है, खासकर रात के समय.
सीने में दर्द या भारीपन
हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल तक ब्लड पहुंचाने वाली आर्टरी संकरी हो सकती हैं. इससे सीने में दबाव, जकड़न, भारीपन या दर्द की शिकायत हो सकती है, जिसे एनजाइना कहते हैं. यह दर्द आमतौर पर शारीरिक या भावनात्मक तनाव के समय महसूस होता है और आराम करने पर कम हो जाता है. इसे हल्के में न लें, यह हार्ट अटैक का संकेत भी हो सकता है.
आंखों के आसपास पीले जमाव
आंखों की ऊपरी या निचली पलकों पर पीले रंग के हल्के उभार या गांठें बन जाती हैं, जिन्हें जैंथेलाज्मा कहा जाता है. यह स्पष्ट रूप से हाई कोलेस्ट्रॉल का शारीरिक संकेत होता है, जिसे त्वचा विशेषज्ञ या डॉक्टर तुरंत पहचान सकते हैं.
थकान और सांस फूलना
जब धमनियों में रुकावट होती है, तो हृदय को शरीर के अंगों तक रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इस अतिरिक्त प्रयास के कारण व्यक्ति को लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है. इसके अलावा, तेज चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलने की समस्या भी महसूस हो सकती है.
पैरों में दर्द या त्वचा का बदलाव
लंबे समय तक ब्लड फ्लो खराब रहने से पैरों पर इसका असर दिखता है. पैरों की त्वचा चमकीली, पतली या नीली पड़ सकती है. पुरुषों में, यह स्थिति पैरों में गंभीर दर्द (जो आराम करने पर ठीक हो जाता है) या नाखूनों का मोटा होना भी पैदा कर सकती है.
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण
- खान-पान की आदतें. बहुत ज़्यादा संतृप्त वसा या ट्रांस वसा खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है. संतृप्त वसा मांस के वसायुक्त टुकड़ों और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाई जाती है. कभी-कभी ट्रांस वसा पैकेज्ड स्नैक्स या मिठाइयों में भी पाई जाती है.
- मोटापा. इस जटिल रोग में शरीर में अत्यधिक वसा का होना शामिल है.
- व्यायाम की कमी. व्यायाम शरीर के “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है.
- धूम्रपान. सिगरेट पीने से एचडीएल का स्तर कम हो सकता है.
- शराब. बहुत ज़्यादा शराब पीने से कुल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है. महिलाओं के लिए शराब की मात्रा को एक दिन में एक ड्रिंक तक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक तक सीमित रखने की कोशिश करें.
- उम्र. छोटे बच्चों में भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है. लेकिन 40 से ज़्यादा उम्र के लोगों में यह ज़्यादा आम है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका लिवर “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में कम सक्षम हो जाता है.
रोकथाम
- ऐसा आहार लें जिसमें लीन प्रोटीन, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज शामिल हों. सोडियम और अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें.
- अपने द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा को भी सीमित रखें. इसके बजाय, स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त या तैलीय मछली, मेवे, और जैतून या कैनोला तेल खाएँ.
- अतिरिक्त वजन कम करें और उसे कम रखें.
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी देखभाल टीम से धूम्रपान छोड़ने में मदद मांगें.
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें.
- यदि आप शराब पीते भी हैं, तो कम पिएँ. महिलाओं के लिए शराब की मात्रा एक दिन में एक ड्रिंक से ज़्यादा और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक से ज़्यादा न रखें.
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