Health tips: आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से दिल की बीमारियां खासकर हार्ट अटैक की समस्या बहुत ज्यादा देखने को मिल रही है. जब तक आपका दिल धड़क रहा है, सांस चल रही है, अगर एक बार दिल ने धड़कना बंद किया तो फिर बच पाना मुश्किल है. आपने कई बार देखा होगा कि लोग चलते-चलते या बैठे-बैठे गिर जाते हैं और कुछ ही देर में उन की मौत हो जाती है. हार्ट अटैक की घटनाएं न सिर्फ उम्रदराज लोगों तक सीमित हैं बल्कि जवां और कम उम्र लोगों में देखने को मिल रही है. चलिए आपको बताते है हार्ट को मजबूत कैसे बनाए और हार्ट की देखभाल कैसै करें.
हार्ट को हेल्दी रखना है तो इस आदत से बचें!
हार्ट एक मांसपेशी की तरह काम करता है, इसलिए फिजिकली इनएक्टिव होना यानि कोई भी शारीरिक गतिविधि न करने से आपके दिल की कार्यक्षमता और पॉवर में तेजी से गिरावट आती है. इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है, इससे दिल को ऐसे सिग्नल मिलते हैं जो हार्ट को हेल्दी बनाने में मदद करते हैं.
व्यायाम न करने से कमजोर होती हैं दिल की मांसपेशियां
इसके लिए आपको जिस एक चीज से बचना चाहिए, वह है गतिहीन जीवनशैली. आप जानते हैं कि थोड़े समय के लिए भी बिस्तर पर आराम करने से हृदय की कार्यक्षमता कम हो सकती है. अगर आप हार्ट की मांसपेशी का इस्तेमाल नहीं करेंगे तो ये कमजोर हो जाएगी.
हेल्दी मजबूत हार्ट पूरी सेहत के लिए जरूरी
हेल्दी और मजबूत हार्ट वाले मरीज कमजोर दिल वाले मरीज़ों की तुलना में कहीं बेहतर स्थिति में होते हैं. जैसे अगर आपका किसी तरह का ऑपरेशन हुआ है तो आपके जल्दी ठीक होने स्थिति बेहतर होती है. इससे आप दूसरे खतरों को कम कर सकते हैं. इसके लिए हाई इंटेंसिटी का वर्कआउट कहीं ज्यादा अच्छा माना जाता है. इससे हार्ट हेल्थ में तेजी से सुधार आता है. जब आप व्यायाम के जरिए खुद को चुनौती देते हैं, तो यह आपके हार्ट को अधिक कुशल और मजबूत बनने के संकेत भेजता है. इससे उम्र बढ़ती है. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना किसी न किसी तरह का व्यायाम जरूर करें.
हेल्दी डाइट अपनाएं
जो खाना आप खाते हैं, वही आपके शरीर और दिल की सेहत तय करता है. दिल को मजबूत बनाने के लिए आपको हरी सब्जियां, फल, ओट्स, नट्स और बीजों को डाइट में शामिल करें. तले-भुने, ज्यादा नमक और मीठे वाले खाने से बचें. ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं.
तनाव को करें कंट्रोल
तनाव दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है. ज्यादा स्ट्रेस से हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. इसलिए रोज 10-15 मिनट ध्यान (मेडिटेशन) करें. गहरी सांसें लें और खुद को शांत रखें. अपनी पसंद की चीजें करें, जैसे म्यूजिक सुनना, किताब पढ़ना या गार्डनिंग. तनाव कम करने से न सिर्फ दिल बल्कि दिमाग भी बेहतर काम करता है.
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