Health tips: आजकल ज्यादातर लोगों की नौकरी ऐसी हो गई है जहां पूरा दिन कुर्सी और लैपटॉप के बीच निकल जाता है. सुबह ऑफिस पहुंचते ही लोग अपनी सीट पकड़ लेते हैं और फिर मीटिंग, मेल और काम के चक्कर में घंटों तक उठना ही भूल जाते हैं. जिससे गर्दन में अकड़न, पीठ दर्द और पूरे शरीर में थकान जैसी समस्याएं होने लगती है. इन समस्याओं से राहत पाने के लिए आपको महंगी दवाओं या जिम में घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है. सिर्फ कुछ मिनट का एक आसान उपाय आपकी इन परेशानियों को काफी हद तक कम कर सकता है.
राहत और बचाव के उपाय
- हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें: अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि रक्त संचार (blood circulation) बेहतर हो सके. [
- सही पॉश्चर (मुद्रा) रखें: काम करते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, पीठ को कुर्सी के सहारे टिकाएं और आगे की ओर झुकने से बचें.
- इर्गोनॉमिक सेटअप (Workstation Adjustment): कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन को आंखों के सीध (eye level) में रखें ताकि गर्दन को बार-बार नीचे न झुकाना पड़े.
- गर्दन और कंधे के हल्के व्यायाम: कुर्सी पर बैठे-बैठे गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं और कंधों को रिलैक्स करें.
- सिकाई करें: जकड़न ज्यादा होने पर गर्म पानी की सिंकाई या शुरुआत में कोल्ड पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं.