Physiotherapy: फिजियोथेरेपी केवल चोट या सर्जरी के बाद ठीक होने का तरीका नहीं है, बल्कि यह समस्याओं से बचाव करने, शरीर को मजबूत बनाने और हर उम्र में स्वस्थ और एक्टिव रहने का एक तरीका है. फिजियोथेरेपी केवल बुजुर्गों के लिए ही नहीं बल्कि युवाओं, प्रोफेशनल्स, खिलाड़ियों, महिलाओं सभी के लिए जरूरी है. आप घर पर या दफ्तर में कुर्सी पर बैठे रहकर आसानी से कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं.इससे आपका बदन दर्द दूर हो जाएगा.
फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर एक ठोस सतह पर लेट जाएँ
- धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं
- अपने दोनों हाथों का उपयोग करके अपने पैर को धीरे-धीरे तब तक खींचें जब तक कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में आरामदायक खिंचाव महसूस न करें
- स्थिर श्वास बनाए रखते हुए इस स्थिति को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें
- स्ट्रेच की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, अपने दूसरे पैर को मजबूती से जमाए रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखें
- छोड़ने के बाद, विपरीत पैर से दोहराएँ
घर या ऑफिस में करें फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज
- ऑफिस वर्कर्स के लिए 20-20-20 नियम- हर 20 मिनट पर 20 फीट दूर देखें और 20 सेकंड तक आंखों को आराम दें. साथ ही पीठ सीधी करके खड़े हों और कंधे घुमाएं.
- गर्दन और कंधे की स्ट्रेचिंग- गर्दन को धीरे-धीरे एक कंधे की ओर झुकाए और 10 सेकंड तक रोकें. दोनों ओर दोहराए.
- कोर मज़बूती (पेल्विक टिल्ट)- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें. पेट की मांसपेशियों को कसें और पीठ को फर्श से लगाएं. 5 सेकंड तक रोकें.
- बुजुर्गों के लिए बैलेंस एक्सरसाइज- कुर्सी पकड़कर एक पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाए और 10 सेकंड तक रोकें.
- डीप ब्रीदिंग- गहरी सांस लें, पेट बाहर आए और धीरे-धीरे छोड़ें. तनाव कम होगा और फेफड़े मजबूत होंगे.
फिजियोथेरेपी के फायदे-
- ऑफिस वर्कर्स- घंटों डेस्क पर बैठने से पीठ और गर्दन दर्द बढ़ता है, जिसे सही पॉश्चर और एक्सरसाइज से रोका जा सकता है.
- खिलाड़ी और फिटनेस लवर्स- चोटों से बचाव, मसल्स कंडीशनिंग और तेज रिकवरी में मददगार.
- बुजुर्ग- बैलेंस सुधारने, गिरने के खतरे को कम करने और जोड़ों को लचीला रखने में मदद करती है.
- महिलाओं का स्वास्थ्य- गर्भावस्था, डिलीवरी के बाद रिकवरी और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने में फायदेमंद है.
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