Yoga Tips: आज के समय में ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी सेहत को लेकर काफी जागरूक होते हैं. वे डाइट से लेकर जिम और योग जैसी गतिविधियों को रोजाना अपनाते हैं ताकि वे फिट और स्वस्थ रह सकें. वहीं, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपनी सेहत पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते, जिससे उन्हें कई स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का सामना करना पड़ता है.
अगर आप भी उन्हीं में से हैं तो आइए जानते हैं कुछ आसान 10 मिनट के योग, जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सुबह उठकर अपना सकते हैं. ऐसा माना जाता है कि योग हमारी सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है और यह शरीर को दिनभर एक्टिव बनाए रखता है.
पांच असरदार योगासन
वज्रासन
वज्रासन का अभ्यास भोजन के बाद करें. यह आसन पाचन तंत्र के लिए सबसे बेहतर होता है. यह एसिडिटी और कब्ज में राहत दिलाता है. यह डायबिटीज़ में मददगार होता है. खाने के बाद 5 मिनट वज्रासन में बैठने से गैस, एसिडिटी और अपच से बचा जा सकता है.
भ्रामरी प्राणायाम
यह आसन स्ट्रेस, माइग्रेन और हाई बीपी में असरदार है. जिनको नींद की समस्या है, इस आसन के अभ्यास से अनिद्रा दूर होती है. इसके अभ्यास के लिए आंखें बंद करके गहरी सांस लें, दोनों कानों को अंगूठों से बंद करें और मधुमक्खी जैसी ध्वनि निकालें.
बालासन
यह आसन पीठ दर्द और थकान से राहत दिलाता है. साथ ही थायराइड में राहत देता है. बालासन के अभ्यास के लिए वज्रासन में बैठकर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन पर टिकाएं. फिर हाथ आगे की ओर फैलाएं या शरीर के पास रखें. कम से कम एक-दो मिनट इसी मुद्रा में रहें. बालासन के अभ्यास से पीठ और कमर की थकान दूर होती है. यह आसन मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है.
सेतुबंधासन
यह आसन थायराइड और हार्मोनल इमबैलेंस में असरदार है. इसके अभ्यास से कमर मजबूत होती है. सेतुबंधासन के अभ्यास के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अब पैरों को जमीन पर दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं. 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें.
ताड़ासन
ताड़ासन शरीर को संतुलित और लचीला बनाता है. यह आसन लंबाई बढ़ाने में सहायक है. इसका अभ्यास पूरे शरीर को सीधा और संतुलित करता है. गलत मुद्रा सुधारने में सहायक है. साथ ही गर्दन और रीढ़ की सीध में संतुलन लाता है. ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े हो जाएं. पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें और गहरी सांस लें.
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