हेल्थ। शरीर के कई समस्याओ को सुधार करने में मदद करता है आपके सांस लेने और छोड़ने की क्रिया। इसके लिए आप नियमित रूप से ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जो ब्रेन मसल्स में ऑक्सीजन को अच्छे तरह से पहुचाता है। केवल यही नहीं बल्कि नाक से लेकर श्वसन तंत्र के ट्रैक को क्लीन करने और लंग्स को हेल्दी रखने में भी सहायता करते हैं। इनका नियमित रूप से अभ्यास करने से संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ होता है। इसी तरह यदि हम सूक्ष्मयाम, चालनक्रियाएं, स्थूलव्यायाम और श्वसन क्रियाएं रोज करें तो सांस की परेशानी हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।
बैठेंने का तरीका
सबसे पहले आप मैट पर आपने दोनों पैरों को मोड़कर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या किसी भी उस मुद्रा में बैठें जिसमें आप आरामदायक महसूस कर सकें। और अब ध्यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लें और छोड़ें। तथा अपनी आती जाती श्वांस पर ध्यान दें और ओम शब्द का उच्चारण करें।
पहला तरीका
मैट पर सीधा खड़े हो जाएं। और अब नजर सामने रखें तथा शरीर को सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और छोडे। ऐसा करते समय सांस के आने जाने की आवाज सुनाई देनी चाहिए। शुरुआत में ऐसा 15 बार करें।
दूसरा तरीका
मैट पर खड़े हो जाएं। अब सिर को उठाएं और छत की तरफ देखें तथा ध्यान चोटी वाले भाग की तरफ करें, भौंहों के बीच में नजरों को केंद्रित करें। अब इस मुद्रा में गहरी सांस लें और छोड़ें। ऐसा 15 बार करें. अब धीरे से गर्दन को सीधा कर लें ।
तीसरा तरीका
मैट पर खड़े हो जाएं। अब पैरों के अंगूठे से करीब 4 फुट आगे की तरफ जमीन को देखें। इस दौरान शरीर को सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और छोड़ें। ऐसा 15 बार करें।
चौथा तरीका
अपनी ठुड्डी को सीने से लगाकर सीधा खड़े हो जाएं। अब इस मुद्रा में गहरी सांस लें और छोडे । ऐसा आप 15 बार करें। फिर धीरे-धीरे गर्दन को उठाकर आराम करें।
पांचवा तरीका
अब अपने दोनों हाथों को दोनों तरफ सीधा फैलाएं। तथा गहरी सांस लेते हुए दोनो हाथों को उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे करें। ऐसा आप 15 बार अभ्यास करें। इससे कंघे का भी एक्सरसाइज होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे ।