योग। आप दिन रात कसरत कीजिए, डाइटिंग कीजिए इसका आपके पूरे शरीर पर भले ही असर दिखाई देने लगेगा, लेकिन जिद्दी तोंद आसानी से साथ नहीं छोड़ेगी। उम्र कम हो तो एनर्जी खपाने वाली एक्सरसाइज मसलन जुंम्बा, एरोबिक्स किए जा सकते हैं, लेकिन हर किसी के लिए ये वर्कआउट संभव नहीं होता, तो ऐसे हालात में सबसे बेस्ट है योग। योग के कुछ ऐसे आसन हैं, जो जिन्हें आप आसानी से और नियमित रूप से कर सकते हैं। तो चलिए जानते है…
सूर्य नमस्कार- यह योगासन पेट की चर्बी को कम करने साथ ही पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए भी बेस्ट है, यह योग 12 स्टेप्स में पूरा होता है। इन 12 स्टेप्स को पूरा करने के लिए छह अलग अलग आसनों की मुद्रा लेनी होती है। जो पेट की चर्बी को कम करने के साथ ही पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है।
ताड़ासन– यह योग पेट की चर्बी के साथ-साथ पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए महत्वपूर्ण है। इस आसन को करने से लंबाई भी बढ़ती है। इस आसन को करने के लिए आप एकदम सीधे खड़े हो जाएं। एक गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं। हाथों के साथ-साथ एड़ियों को भी ऊपर उठाते जाएं।
पादहस्तासन– इस योगासन को करने के लिए योगा मैट पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं, सांसों का क्रम भी ध्यान रखें। आपको दोनों हाथ ऊपर की ओर ले जाने हैं, हाथ ऊपर ले जाते समय सांस लेते जाएं, अब आपको नीचे की तरफ झुकना है, हाथों की दोनों हथेलियों को पैर के पंजों में दबाकर रखें। इस योगासन में घुटने नहीं मोड़ने हैं।
अर्धचक्रासन– इस आसन के नाम से जाहिर है, इसमें आधे चंद्र की आकृति वाली पोजीशन में रहना पड़ता है, इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं और ऊपर ले जाएं। हाथों को ऐसे ही रखते हुए पीछे की तरफ कमर झुकाना शुरू कर दें। पीछे की तरफ जितना झुक सकते हैं, उतना बेहतर होगा। इससे पेट की मांसपेशियों में तो खिंचाव होगा ही रीढ़ की हड्डी के लिए भी ये आसान फायदेमंद है।